對于中考考生而言，飲食的好壞也會影響考生的狀態(tài)。中考飲食如何安排？成了家長們最關(guān)心的問題，怎樣安排中考飲食比較合理，怎樣利用飲食緩解孩子的壓力，這些問題一直困擾著家長，為此，為各位家長整合了相關(guān)方法，以供參考。

一、早飯吃得好
考試復(fù)習(xí)期間，上午的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)很重。如果早餐的質(zhì)量得不到保證，孩子到了三、四節(jié)課，就會產(chǎn)生饑餓的現(xiàn)象，影響聽課效率。為了避免這種現(xiàn)象出現(xiàn)，家長盡量安排一些米粥、炒面、甜面包等作為中考階段的早餐飲食，這些食物中的塘和淀粉含量比較高，可以使腦中的血清素增加，血清素有鎮(zhèn)靜作用，能夠確保孩子的聽課質(zhì)量。

二、中飯吃得飽
怎樣安排中考飲食比較合理，其次就是中餐的質(zhì)量。中午是一天的中間時段，在經(jīng)過了上午的緊張學(xué)習(xí)，孩子的能耗已經(jīng)消耗了很多，如果中午不能及時補充，下午的學(xué)習(xí)狀態(tài)就岌岌可危。至于中餐的安排，在保證合孩子口味的基礎(chǔ)上，要多提供點肉類、雞蛋等含熱量較高的食品。飯菜量要足，可不斷地變換食物品種花樣，不要同一菜品反復(fù)做。

三、晚飯要吃得少

中考飲食如何安排？晚餐也是不可忽視的。如果晚餐吃得過飽或過于油膩，會使消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)加重，影響睡眠。怎樣安排中考飲食比較合理？建議晚餐以谷類食物和蔬菜為主，清淡可口。在晚餐后，可以適當(dāng)?shù)某砸稽c水果。在復(fù)習(xí)階段，孩子休息的時間比較晚，家長可以適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備一些夜宵，夜宵的選擇要以易于消化的食物，例如：雜糧粥、清湯面條、餛鈍、牛奶等，分量不需要太多，能夠充饑就可以了。

在復(fù)習(xí)期間，學(xué)習(xí)壓力重，孩子經(jīng)常會感到疲憊，家長可以給孩子多吃一點花生、腰果、杏仁等堅果，補充身體所需的維生素B和E、蛋白質(zhì)，以確保精力和體力。孩子每天長時間用眼，家長可以幫孩子補充一些胡蘿卜、紅棗等富含維生素A的食物，舒緩眼部疲勞。

以上就是南京精銳教育針對中考飲食如何安排,怎樣安排中考飲食比較合理,這些問題提供的幾點建議，以供參考。