第一式

動作要點：跪坐在瑜伽墊上，背部挺直，豎起左腳，雙手握住左腳踝，左腳向上拉直延伸，雙手伸直，眼睛看向左腳尖。保持30秒-1分鐘，恢復換側(cè)重復。

推薦指數(shù)：★★★★★

第二式

動作要點：雙腿并攏跪坐與地面上，雙臂分開稍比肩寬，放于地面上。雙手撐地伸直，踮起腳尖，臀部向上抬起，雙腿慢慢向上拉伸伸直，雙手伸直，身體慢慢下壓，直到耳朵在肩膀下方，腳跟貼回地面。保持動作30秒-1分鐘，恢復后換側(cè)重復。

推薦指數(shù)：★★★★★

第三式

動作要點：自然站立，雙腳慢慢向前后分開，雙手撐地，直至臀部貼到地面上，伸直雙腿，腳尖繃直，挺直背部，手臂向上伸直，手指張開，眼睛看向天花板。保持30秒-1分鐘，恢復后換側(cè)重復。

推薦指數(shù)：★★★★

第四式

動作要點：自然站立，雙腳前后分開成弓步，屈右膝，使右大腿與右小腿垂直，左腿向后伸直，腳尖向外轉(zhuǎn)45度。背部挺直，雙臂左右打開伸直，平行于地面，眼睛看向正前方。保持30秒-2分鐘，恢復后換側(cè)重復。

推薦指數(shù)：★★★★

第五式

動作要點：自然站立，身體重量慢慢轉(zhuǎn)移到右腳，屈左膝，身體慢慢向前傾，同時左腳向后慢慢伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相對，知道手臂與臀部、腿部成一直線并平行與地面為止。保持30秒-1分鐘，恢復后換側(cè)重復。

推薦指數(shù)：★★★★

第六式

動作要點：自然站立，把身體重量慢慢移向右腳，身體向左扭轉(zhuǎn)。屈左膝，身體向前傾，右手向下伸直，指尖碰地，左手向上伸直，手指張開。左腳向上伸直延伸，腳尖向上。眼睛看向左手手指。保持30秒-1分鐘，恢復后換側(cè)重復。

推薦指數(shù)：★★★

以上介紹的幾式瑜伽瘦腿動作雖有難度，但我們只要盡力做好就行，不必追求圖片中那般標準漂亮。瑜伽是一項循序漸進的健康運動項目，即使是專業(yè)教練也不會逼迫我們一開始就能做得多到位。

一、快樂嬰兒式姿勢：

仰臥，彎曲兩腿，架著寶寶的髖部，向上托起。

功效：按摩下背部，增強腿部肌肉力量。

二、束角式姿勢：

與寶寶面對面，兩人分別彎曲兩腿坐于地面，腳心相對。吸氣，伸展脊椎;呼氣，上身向前。

功效：滋養(yǎng)骨盆。

三、鎖腿式姿勢：

平躺，彎曲兩腿，大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上。吸氣，稍起上身;呼氣，用下巴盡量貼靠膝蓋。

功效：按摩腹內(nèi)臟器官，緩解腰背的酸痛達到塑身效果?？捎貌刎堌埖姆绞?，和寶寶游戲。

四、弓式姿勢：

彎曲兩腿，抓著腳踝。吸氣，將腿向后抬高，并將上身抬離地面。呼氣，放松下落。寶寶可坐于后背。

功效：緩解腰肌勞損，柔軟脊椎。

五、下犬式姿勢：

兩腿分開與肩同寬，兩手十指張開著地。腳跟沉向地面，后背伸展。寶寶可在身下，也可同時。

功效：緩解背部僵硬，促進血液循環(huán)。

六、船式姿勢：

兩腿并攏伸直，坐于地面。寶寶坐在你大腿上。吸氣時將腿離開地面，脊椎盡量向上伸展，保持呼吸。

功效：鍛煉腹肌，并讓寶寶感覺像坐小木馬般有趣。

七、樹式姿勢：

抱著寶寶站立。把重心移動到左腿，彎曲右腿抬起，放在左腿內(nèi)側(cè)，右膝向旁。試著把寶寶放在大腿上或肩上。反面亦然。

功效：平靜自我，鍛煉腿部力量。

練習時媽媽是主角，根據(jù)寶寶的年齡和配合狀況選擇動作，讓寶寶量力而為行，自由呼吸。媽媽的動作保持輕柔，讓寶寶感覺安全、舒適和趣味。

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