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北京力能健身教練培訓(xùn)學(xué)校

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北京請(qǐng)私人教練好嗎

42 2017-05-23

北京請(qǐng)私人教練好嗎?錯(cuò)誤一.未能食用足夠的卡路里

這可能是最嚴(yán)重的錯(cuò)誤,如果你沒(méi)有食用足夠的卡路里,身體就無(wú)法為體重增加提供額外的能量。飲食絕對(duì)是個(gè)問(wèn)題,多數(shù)人都覺(jué)得自己次得夠多的,他們沒(méi)有把多吃和肌肉增長(zhǎng)聯(lián)系在一起。不過(guò)它們之間的聯(lián)系就是這樣的,更多食物就意味著更多肌肉。

如果你覺(jué)得自己體型、體重增加很困難,很想知道為什么,懷疑是不是遺傳或健身方法不對(duì),那就確認(rèn)下,是你的飲食有問(wèn)題,明白嗎?絕對(duì)是飲食問(wèn)題!

錯(cuò)誤二.未能食用足夠的碳水化合物

多數(shù)人都覺(jué)得碳水化合物是有害的,其實(shí)不然,糖分才是讓人變胖的罪魁禍?zhǔn)?。碳水化合物?shí)際對(duì)人體很有益,就增加體重而言,碳水化合物對(duì)你至關(guān)重要。

你可以通過(guò)土豆補(bǔ)充碳水化合物,這是我所推薦的碳水化合物食物來(lái)源,土豆泥是我建議的食用土豆的最佳方式。無(wú)論什么食物,只要是做成糊狀的,都可以加快你的進(jìn)食速度,你不用每天24小時(shí)都忙著吃飯,這就是土豆泥的優(yōu)點(diǎn)。

錯(cuò)誤三.沒(méi)有提前做飯

多數(shù)人都不需要提前做飯,不過(guò)你要記住,一般人也不需要每隔兩小時(shí)就吃飯,他們每天吃2-3頓飯就足夠了。

可是對(duì)你來(lái)說(shuō),每?jī)蓚€(gè)小時(shí)吃飯意味著你必須有充足的食物儲(chǔ)備。相信我,你不可能一整天每隔兩小時(shí)就做飯,所以你需要做的就是提前做飯。這樣等到吃飯時(shí)間的時(shí)候,你的飯已經(jīng)準(zhǔn)備好了。

錯(cuò)誤四.為了增長(zhǎng)體型食用大量的蛋白質(zhì)

這聽(tīng)上去似乎是理所當(dāng)然的,因?yàn)槟闼吹降臅?shū)總是跟你說(shuō),一定要補(bǔ)充蛋白質(zhì),肌肉增長(zhǎng)靠的就是蛋白質(zhì)。結(jié)果很多人就照做了,他們食用了太多的蛋白質(zhì)。這種做法是錯(cuò)誤的,有以下2個(gè)原因:

1.食用太多的蛋白質(zhì)會(huì)讓你無(wú)法集中補(bǔ)充足夠碳水化合物,雖然蛋白質(zhì)有益于塑造肌肉,但是,首先,人體每天只能吸收一定量的蛋白質(zhì)。通常人體每磅體重只能吸收一克蛋白質(zhì),這是在保證高強(qiáng)度健身的情況。如果鍛煉強(qiáng)度不夠高,身體甚至都無(wú)法吸收基本數(shù)量的蛋白質(zhì)。

2.一定要增加碳水化合物的食用量,對(duì)增加體型起作用的是碳水化合物,而不是蛋白質(zhì)。不要想著補(bǔ)充過(guò)量的蛋白質(zhì),一定要保證其余的食物以補(bǔ)充卡路里為主,部分食物必須是蔬菜。

錯(cuò)誤五.永久增肥

每個(gè)人在增重增肌的時(shí)候都需要先增肥,不過(guò)很多人都停滯在了永久增肥階段,再也沒(méi)瘦下來(lái)。我們最終還是想獲得完美身材,那就是擁有腹肌以及健壯的身體。要記住,精壯的人會(huì)比身體脂肪較高的人,看起來(lái)塊頭更大。

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