北京最受人歡迎的健身減肥計劃有哪些？健身可以讓你充滿自信。健身讓你擁有了一個健與美的身體，你走到哪都可以挺直腰板，自信應對一切事物!每件事情都要持之以恒，堅持下去就會有意想不到的收獲。

說說這健身!

健身之杠鈴肩上推舉，肩部訓練中最引人矚目的就是站姿杠鈴推舉!站姿推舉是你垂直平面最大力氣的強力標竿。其主要訓練的是肩膀的前三角、上胸、手臂三頭、還有最重要的核心力量(站姿杠鈴推舉需要很強的核心力量來保證軀干的穩(wěn)定和力量的傳輸!)動作要領：1.手握與肩同寬，手肘維持在杠鈴前下方，小臂垂直地面2.背部、臀部肌肉收緊，保護脊椎3.手肘直直往上推。動作軌跡：杠鈴走向應為微微弧線(朝頭頂推，擦過面部)，要注意是否有往前推出的錯誤動作。

去健身，這些有用!

太愛說話，你在健身房是要改變身體及生活，還是交朋友呢?訓練中聊天，可能會增加休息時間、身體降溫、減慢新陳代謝，甚至不專心時，動作模式改變或變形，甚至導致嚴重的受傷發(fā)生。復制別人的訓練方式，有一句諺語“有樣學樣(MonkeySee,MonkeyDo)”。有些動作做起來很酷、很帥，但并不表示你身體已經(jīng)準備好可以這樣做，反而是在傷害自己。

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