特別羨慕模特的筷子腿?模特也不是天生的,做這6個(gè)運(yùn)動(dòng),每天只需要一點(diǎn)時(shí)間,堅(jiān)持下來(lái)你就能變成筷子腿。
轉(zhuǎn)身半蹲
這個(gè)動(dòng)作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉,每天要保持這個(gè)動(dòng)作20次,然后換成另一邊腿,同樣20次,堅(jiān)持下來(lái)你會(huì)看到臀部和腿部都得到極大地改善。
健身帶瘦腿
利用健身帶的力度,半蹲后抬起后腿。能夠鍛煉臀部的提拉緊致,并且鍛煉小腿肌肉的瘦長(zhǎng),不會(huì)橫向發(fā)展。每天堅(jiān)持20次,左右互換。
橫向擺腿
雙手撐地,單膝著地,然后擺動(dòng)另一邊腿,由下到橫向,再向上。重復(fù)20次,反向重復(fù)20次。
橫向擺動(dòng)腿
單腿著地,擺動(dòng)另一只腿,重復(fù)20次,之后再交替另一只腿重復(fù)20次。
敬禮式
單腳踩住健身帶,另一只腳以敬禮的形式后撤,半蹲,重復(fù)20次,之后換另一邊重復(fù)20次。
側(cè)擺腿
用兩只手撐住健身帶,之后單膝跪地,另一只腿上下擺動(dòng),重復(fù)20次,換另一邊重復(fù)20次。