瑜伽拜日十二式是古印度早期瑜伽的一種方式，由十二個姿勢形成而得名。瑜伽拜日十二式不但可以舒展身體，更可以平和內(nèi)心。下面是對于瑜伽拜日十二式動作姿勢的敘述，練習拜日瑜伽首先要練心。拜日式起源于印度，意思是太陽的禮拜 (SuryaNamaskar)，按照傳統(tǒng)的慣例，在破曉時面對初升的太陽進行。在古印度，太陽被認為是健康和長壽之神。圣典說：太陽(Surya)是運動的和不運動的生命的靈魂。在古代，這個練習是瑜伽行者們每天靈修的常規(guī)課程。每一個體式都有它自己的曼特拉(mantra)，贊頌太陽神性的一個方面。一個人每天至少應(yīng)，修習太陽的禮拜十二輪。這個練習是哈他瑜伽(HathaYoga)體位法和呼吸法完美的組合。它能消減我們腹部多余的脂肪，使我們的脊柱和四肢保持柔韌性，還能增加我們的呼吸能力。太陽的禮拜是十二個體式的完美組合……

雞血藤

性味

苦、甘，溫。

功效

補血，活血，通絡(luò)。用于月經(jīng)不調(diào)，血虛萎黃，麻木癱瘓，風濕痹痛。

①《綱目拾遺》："活血，暖腰膝，已風癱。"

②《本草再新》："補中燥胃。"

③《飲片新參》："去瘀血，生新血，流利經(jīng)脈。治暑痧，風血痹癥。"

④《現(xiàn)代實用中藥》："為強壯性之補血藥，適用于貧血性之神經(jīng)麻痹癥，如肢體及腰膝酸痛，麻木不仁等。又用于婦女月經(jīng)不調(diào)，月經(jīng)閉止等，有活血鎮(zhèn)痛之效。"

附方

治放射線引起的白血?。弘u血藤一兩。長期煎服。(江西《中草藥學》)

姿勢七：眼鏡蛇式做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的更后位置相同。呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使更重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。

姿勢八：山岳式做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在更后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。益處：加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。

姿勢九：騎馬式(與姿勢四相同)做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。呼吸：右腿向后時吸氣。益處：參閱姿勢四。

姿勢十：前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。呼吸：在做此動作時呼氣。益處：參閱姿勢三。

姿勢十一：展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同)做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。

姿勢十二：祈禱式(與姿勢一相同)做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調(diào)勻呼吸。

結(jié)束式：一切變恭敬——寂言變攝心。

雙手合十，回落在胸前，靜靜輕松的保持，呼吸放松，冥想放松，讓身心在此刻伴隨著明媚的陽光：猶如花蕾靜靜綻放，禪與心香合一，曼妙的身姿皈依在健康的紅塵中。