脊柱是人體的關(guān)節(jié)紐帶,所以解決脊柱方面的問題刻不容緩,而瑜伽則是一個解決脊柱疾病很好的方法,下面和大家介紹一套脊柱理療瑜伽,解決大家的脊柱問題,一起跟著小編來看看是如何做的吧。

脊柱的問題解決,其實(shí)并不難,只要你適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽,堅(jiān)持練習(xí),就會有意想不到的效果,下面就和小編來瞧瞧怎么練習(xí)脊柱瑜伽吧。

脊柱具有運(yùn)動、保護(hù)及支持體重的作用。脊柱的頸、腰部的運(yùn)動較靈活,但損傷也多見于此二部位。瑜伽脊柱理療針對脊柱的勞損,運(yùn)用瑜伽體式放松緊張的身體,改善受損的肌肉,韌帶供血不足,粘連的狀況。

瑜伽體式的練習(xí)加強(qiáng)了肌肉的力量,尤其是背部伸展的肌肉群,這樣會更好的保護(hù)關(guān)節(jié),椎間盤,發(fā)揮肌肉的力量,恢復(fù)脊柱正常的生理曲度。瑜伽脊柱理療,能夠激活一些平時不用的肌肉用力方式,形成良好的用力習(xí)慣。通過對脊柱神經(jīng)根的刺激,讓我們的脊柱整體,向上有力,達(dá)到康復(fù)治療的作用。

脊柱褪變和變化對人體的影響

卓絕:形成駝背,由于人體胸段脊椎后凸現(xiàn)象明顯,脊柱長度縮短,身體變矮。

第二:髓合水分的過度流失,導(dǎo)致椎體之間的連接關(guān)系松動,出現(xiàn)腰痛,慢性腰腿疼痛等疾患

第三:由于脊柱的退化,導(dǎo)致腰背腹肌松弛,沒有足夠的張力,引起器官病變。

第四:如果脊柱下降,那么脊柱就會反貼于附著的血管上,讓淋巴管強(qiáng)變窄,從而造成組織和器官血液供應(yīng)不足,引發(fā)胸悶,頭痛等情況的發(fā)生。

適合人群:辦公一族、司機(jī)、長期坐著工作的人、壓力大人群、肩周炎、脊柱側(cè)彎、頸椎病。

脊柱褪變和變化對人體的影響

卓絕:形成駝背,由于人體胸段脊椎后凸現(xiàn)象明顯,脊柱長度縮短,身體變矮。

第二:髓合水分的過度流失,導(dǎo)致椎體之間的連接關(guān)系松動,出現(xiàn)腰痛,慢性腰腿疼痛等疾患

第三:由于脊柱的退化,導(dǎo)致腰背腹肌松弛,沒有足夠的張力,引起器官病變。

第四:脊柱下降時反貼于附著的血管,淋巴管強(qiáng)變窄,使許多組織和器官造成血液供應(yīng)減少,引起不明原因的心悸,胸悶,頭痛等癥狀。椎間盤突出:是指纖維環(huán)破裂,受到外在損傷因素,導(dǎo)致椎間盤發(fā)生褪變,使纖維環(huán)部分破裂,髓合通過纖維環(huán)破裂的部位溢出,引起下半身的放射性的疼痛。

脊柱理療瑜伽體位

熱身:關(guān)節(jié),腰部,脊柱等部位練習(xí)

站立組合

卓絕:基本站姿準(zhǔn)備,吸氣踮腳,呼氣放下,反復(fù)5次,活動腳踝,靈活趾關(guān)節(jié)

第二:吸氣時高舉雙手于頭頂,左手側(cè)平舉,呼氣身體向右側(cè)彎腰到極限,吸氣轉(zhuǎn)頭看右手指尖方向,氣順勢放下左手,配合呼吸來回看上下方向靈活頸椎。

第三:吸氣身體回正后,吸氣踮腳,呼氣放下,反復(fù)3次,活動腳踝,靈活趾關(guān)節(jié)

第四:雙手在頭頂上方合十,呼氣身體向右側(cè)彎腰到極限,吸氣回正后,呼氣再向左側(cè)彎,3個回合后回正身體,吸氣踮腳,呼氣放下,反復(fù)3次

第五:身體回到原始狀態(tài),彎曲雙膝。把腹部貼緊在腿上,然后雙手延伸,掌心相對,把雙手向后然后延伸掌心,吸氣,立直身體。彎曲膝蓋,雙手合十,用右手肘抵住膝蓋,身體則需要向上向左,然后反方向練習(xí)。

第六:吸氣回正身體,緩緩直立上身,呼氣身體向下折疊成脊柱增延伸展式,吸氣還原。

屈膝組合

卓絕: 跪姿準(zhǔn)備,吸氣時抬離腳跟向上,呼氣放松,反復(fù)5次

第二: 向前邁右腳,左腳膝蓋著地,踮起腳跟。吸氣時同時直立雙腿,呼氣向下蹲,反復(fù)5次

第三: 吸氣,雙手前平舉,呼氣身體向右向后轉(zhuǎn),左手置于右大腿外側(cè),右手置于左側(cè)腰。吸氣盡量挺脊柱,呼氣盡量向右轉(zhuǎn),眼睛看向體后

第四: 呼氣,雙手伸直帶動身體回正。吸氣時雙手向前延伸,呼氣時打開右膝,右手環(huán)繞右膝在體后與左手十指相交,吸氣時挺直脊柱,呼氣向左扭轉(zhuǎn),吸氣回正后做反方向

第五: 吸氣身體回正,挺直脊柱向上,呼氣身體前傾向下,塌腰沉腹沉胸,盡量讓額頭著地

第六: 吸氣回正身體,屈右膝,臀部向后坐,成金剛坐姿,雙手重疊置于大腿根部,調(diào)整呼吸,放松身體

第七: 吸氣抬高臀部向上,雙膝部動,雙腳向兩側(cè)打開,臀部坐于雙腳之間地面,成英雄坐姿

第八: 吸氣雙手在體前十指相交,緩緩上抬至胸前翻轉(zhuǎn)掌心向上高舉過頭頂,吸氣,手臂帶動上身盡量向上無限延伸,臀部也稍稍抬離地面,呼氣時放松雙肩,臀部不要著地,反復(fù)5次。

跪姿組合

卓絕:以金剛坐姿準(zhǔn)備跪坐在墊子后端,雙手撐地成四角式,大腿手臂保持與地面垂直,腰背平直

第二:吸氣,塌腰翹臀,抬頭向上,雙眼看向前方,感覺腰背在擠壓

第三:呼氣,拱背,腹部、臀部往內(nèi)收,低頭讓下巴去尋找鎖骨,盡量舒展背部

第四:根據(jù)呼吸頻率,反復(fù)上述動作6次,讓停留時間盡量短些,動作盡量放慢

第五:身體成四角板凳式,呼氣,臀部沿著大腿方向垂直向右側(cè)坐,雙手撐地,盡量讓腰部向右扭轉(zhuǎn),雙眼看向右后方,自然呼吸,停留8個呼吸。

第六:吸氣,緩緩抬高臀部身體回正,呼氣再做反方向練習(xí)。

第七:吸氣,保持背部平直,將臀部緩緩向后移,坐在腳后根上,額頭貼地面,收回雙手,做大拜式放松,閉上雙眼,調(diào)整呼吸。

俯臥組合

卓絕:俯臥姿勢準(zhǔn)備,雙手重疊放在下巴下,雙腿并攏,腳尖繃直盡量向后伸。吸氣時向上抬高右腿,屈左腿,用左腳抵住右膝向上,雙手置于頭部兩側(cè)地板,讓大臂與地面垂直,吸氣上身抬離地板30度,呼氣放松身體,松開雙腿,鱷魚式放松后再做反方向練習(xí)。

側(cè)臥組合

卓絕:身體呈右側(cè)臥,吸氣時左腿盡量向上抬高,呼氣還原,配合呼吸頻率反復(fù)8次,接著吸氣時左腿向前運(yùn)動,呼氣向后,反復(fù)8次。接著右腿也上下前后運(yùn)動8次。

第二:吸氣同時抬高雙腿向上,呼氣放下,反復(fù)8次后,左腿放在右膝外側(cè)地板,雙手在腦后十指相交,呼氣時身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn),盡量讓左膝著地,吸氣回正身體后再做反方向練習(xí)。

第三:仰臥墊子上,吸氣時右腿向上抬高90度,雙手抱住右腿小腿筋骨,呼氣時盡量將大腿拉向腹部,成仰臥神猴哈努曼式,吸氣放松右腿后,再做反方向練習(xí)。

仰臥組合

卓絕:雙手十指相交放于腦后,雙腿交替向上抬高30度反復(fù)8次。屈雙膝,腳掌貼地左腳背貼于右大腿,吸氣時,右腳盡量向后伸直,呼氣時屈膝。

第二:呼氣,松開雙腿,屈雙膝,雙手前平舉,吸氣時慢慢卷起身體,盡量向前,呼氣時再放松身體,反復(fù)3次

第三:雙手十指相交放于腦后,再做反方向練習(xí)  

第四:雙腿伸直,勾回腳尖,雙手向上伸展,挺直脊柱,吸氣時雙手之間向上無限延伸,腳跟盡力向后簦,保持5個深長呼吸。