課程介紹：

防身術(shù)是一項運用踢、打、摔、拿等武術(shù)技擊方法，以制服對方，保護自己為目的的專門技術(shù)。防身術(shù)的奇妙招法，裨上是中華武術(shù)的精華“集錦”。它把武術(shù)中各種適合實踐應(yīng)用的招法分離出來，經(jīng)過摘編、加工、提煉、創(chuàng)造、完善，使其成為一種散招，并具備簡單、實用、易記、易學(xué)的特點。

一、課程任務(wù)

（1）掌握女子防身運動的基本理論知識、技術(shù)、技能，增強防范意識，防患于未然。

（2）學(xué)習(xí)訓(xùn)練中，注重培養(yǎng)學(xué)生機智勇敢、敏捷果斷、靈活應(yīng)變、頑強拼搏的精神，在健康快樂的鍛煉中提高實戰(zhàn)應(yīng)變能力，全面提高身體素質(zhì)。

（3）在掌握一項技巧和運動技能的同時，全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)。

二、教學(xué)內(nèi)容綱要

（一）理論部分

1.女子防身術(shù)運動概述

2.女子防身術(shù)運動基本技戰(zhàn)術(shù)理論

女孩子用于抗暴御侮的搏擊術(shù)，就叫“女子防身術(shù)”。女子防身術(shù)的最大特點就是：實用。無招無式無規(guī)則，無時間無特定環(huán)境，一切以殺敵、傷敵或逃跑為最終目的。使用所有可以使用的手段，對敵人實現(xiàn)最大程度的傷害，沒有任何武術(shù)框架，沒有任何搏斗約束，為達目的自由發(fā)揮，隨意使用身體的各個器官，隨意使用各種道具等等都可以成為上乘的搏斗技術(shù)，正所謂：法無定法。我們要的只是結(jié)果。

（二）實戰(zhàn)部分

1.防身實戰(zhàn)姿勢、步法

（1）1.便于進攻.2便于防守.3便于轉(zhuǎn)移4格斗勢三種勢態(tài)5進攻態(tài)

6防守態(tài)7防守反擊態(tài)

（2）1前進步.2后退步.3側(cè)滑步.4躲閃步

2.防身實戰(zhàn)進攻與防守的基本技戰(zhàn)術(shù)

（1）防身實戰(zhàn)進攻技術(shù)

①、拳法：直拳、勾拳

②、肘法：頂肘、橫肘

③、腿法：鞭腿、彈腿、蹬腿

（2）防身實戰(zhàn)防守技術(shù)

①、格擋防守

②、躲閃防守

3.擒拿與解脫防身格斗技戰(zhàn)術(shù)

卷腕與破卷腕、（1）破單手、（2）破雙手

抓衣解脫法、（1）交叉別臂翻扳（2）壓肘翻腕別腿（3）翻腕踢襠

抓臂解脫法、（1）抓腕別肘（2）抓腕頂肘（3）抓腕鎖脖

抱腰解脫法、（1）按首鎖脖（2）撤步按頸砸腰（3）抱腰折壓摟腿

鎖喉解脫法、（1）抵股扳臂摔倒（2）擊襠轉(zhuǎn)身背摔（3）轉(zhuǎn)身別腿壓頸

抓發(fā)解脫法（1）扣腕翻手砍頸（2）雙手扣手折腕（3）撤步扣腕格肘

4.地面格斗技戰(zhàn)術(shù)

（1）地面散打：格斗姿勢、移動方法、腿法

（2）地面解脫：體側(cè)鎖喉解脫法、上壓鎖喉解脫法、上壓按臂解脫法

5.防搶提包

（1）抓碗回拉蹬腹（2）別臂轉(zhuǎn)體撩襠（3）擊面拉包彈襠襠

（4）轉(zhuǎn)體翻頜踏膝（5）格臂砍頸頂頭（6）拉腕別臂別腿

6.特殊防身格斗技戰(zhàn)術(shù)（徒手對器械）

（1）抓碗擊肘砸肘（2）壓腕轉(zhuǎn)肘踏膝（3）閃身格肘拉臂

（4）擰腕挑肘蹬膝（5）雙手抓腕擰甩（6）錯腕抓肩踢膝

7．被摔倒后的防衛(wèi)

（1）側(cè)翻打腿剪腰（2）前倒側(cè)翻蹬肋（3）后倒蹬胸

三、總結(jié)語

當(dāng)今社會，善良的人們不時的受到犯罪分子的侵害，許多案例表明社會弱勢群體尤其是廣大女性更易成為受侵害的對象。因此，作為女性精英的當(dāng)代女生理應(yīng)增強防范意識，學(xué)習(xí)防身知識，掌握防身技術(shù)，從我做起，從現(xiàn)在做起，未雨綢繆，防患于未然！