一般5-6歲的孩子不用刻意去壓腿,主要是多踢踢就成了。7-8歲就要好好給壓腿了。目前壓腿的方法主要有兩種。一是震。就是從輕到重一下下震動著壓。當然對這種方法也有些爭議,但我覺得還是很好的,只有控制力度應該沒問題。二是耗。就是要停在覺得疼的地方耗一會兒。
壓腿分兩種:正壓和側壓。
正壓的要領:
1、高度。高與跨平即可。
2、跨要轉正。底腿腳尖向前。
3、兩腿一定要伸直
4、腳尖要勾回來,可以用手搬住前腳掌往回使勁幫助腳尖勾。
側壓腿:
1、腳尖轉向側方,同側手和肩要放在腿前側。
2、另一手揚起側身去夠腳
3、其他要求和正壓腿相同
家長在幫孩子壓腿時可以監(jiān)督數(shù)量。一般先正壓。震20次,耗住10秒為一組?？梢苑磸椭貜腿舾山M。當然多震也是可以的。主要監(jiān)督腿是否伸直了,跨是否轉正,腳尖是否勾回來了。有必要的話可以幫助壓。幫助時站在孩子身后,雙手向前伸出勾住孩子的前腳掌,慢慢使勁向回拉。
不過說實話,家長總是舍不得給孩子壓腿的,叫喊一下就停手啦。有個別能下去手的,倒是要注意一下力度   所以還是監(jiān)督一下數(shù)量就行。還有就是時間,壓腿要花時間。越長越好。說句題外話,筋什么時候都能抻開,關鍵看怎么壓。老頭兒老太太也能壓開,就是要花時 間。這時間還有看密度。也就是說,小孩子每天花30分鐘就能壓開了,歲數(shù)大些的可能每天要花1個小時。但是如果一星期壓一次,就是這次壓兩個小時下周還是 重新來過。所以要堅持練習。
還有就是要注意提前要做好準備活動。先讓身體熱起來?，F(xiàn)在是夏天倒不用花很長時間,如果是冬天更要注意。
另外,晚上壓腿要比早上壓容易壓開。
豎叉、橫叉也可以在家練習。