產(chǎn)后如何恢復(fù)身材

產(chǎn)后女性在漫長的懷孕和生產(chǎn)期過后，體液、骨骼、激素水平、氣血、內(nèi)環(huán)境、形體形貌、生殖系統(tǒng)、乳房、心理都會發(fā)生巨大的變化。諸如腰酸背痛、惡露不盡、產(chǎn)后體虛、氣血能量虧損、陰道松弛、色素沉淀、乳房的松弛下垂外擴、肥胖、皮膚松弛粗糙等等，同時骨骼的鈣化會導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、風(fēng)濕、四肢無力、骨盆擴張，受到大腦分泌的催乳素的影響，產(chǎn)后女性的情緒和感情都處于非常脆弱和敏感的階段，容易激動、煩躁、情緒低落，并伴隨有輕度的抑郁和自卑感，此時的產(chǎn)后媽媽們一方面要照顧新生寶寶，一方面要重新調(diào)整和丈夫、寶寶形成的新的多角家庭關(guān)系，還會面臨重返職場開始社交，重新打造職業(yè)女性形象的壓力，往往處于最不自信的時期。

盡量利用產(chǎn)后黃金期(0-6個月)對自己的體質(zhì)進行綜合調(diào)理，使機體盡快達到一種最佳的平衡狀態(tài)。簡單來說，除子宮卵巢、形體形貌等恢復(fù)外，還應(yīng)包含各個組織機能的恢復(fù)，例如：內(nèi)環(huán)境的清潔、津液的補充、氣血臟腑的調(diào)理，以及整個人體機能的提升、產(chǎn)后心理的適應(yīng)調(diào)整等。

眾所周知女性產(chǎn)后45天是子宮恢復(fù)期，也是女性產(chǎn)后恢復(fù)的重要環(huán)節(jié)，但這僅僅是產(chǎn)褥期。其實，從女性自身的生理特點出發(fā)，產(chǎn)后恢復(fù)應(yīng)分為3個重要階段：產(chǎn)后六個月內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的黃金恢復(fù)期，是每個新媽媽進行體形體貌修復(fù)、產(chǎn)后調(diào)理及心理恢復(fù)的最好時機，也是各種產(chǎn)后恢復(fù)最容易見效的時期，此時的產(chǎn)后媽媽身體處于最為脆弱、嚴重失衡的階段，如果各種亞健康障礙不能得到及時有效的清除，很容易拖延惡化成為各種疾病;產(chǎn)后一年半以內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的第二恢復(fù)期，此時的新媽媽應(yīng)在專家指導(dǎo)下，將恢復(fù)重點集中在體形保持、皮膚修護以及女性基礎(chǔ)護理方面;產(chǎn)后兩年以內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的恢復(fù)末期，在這個階段，年輕媽媽應(yīng)聽取專家建議，在充分了解自身體質(zhì)特點情況下，作針對性的身體保健、調(diào)理，以使得身體安全健康地完成產(chǎn)后這段特殊的過渡期。

專家建議您先做產(chǎn)后體質(zhì)調(diào)理，因為產(chǎn)后處在荷爾蒙恢復(fù)的過渡期，陰陽失調(diào)，筋絡(luò)塞堵容易引起身體不適。通過中醫(yī)的綜合理療方法進行體質(zhì)恢復(fù)，可激活人體代謝平衡機制，提高人體自愈能力。激發(fā)女性恢復(fù)潛能，解決女性產(chǎn)后甚至產(chǎn)前遺留的亞將康問題，從而幫助女性獲得完美健康體質(zhì)。

媽媽們知道產(chǎn)后瘦身的誤區(qū)嗎?

誤區(qū)一

產(chǎn)后會自然瘦：

其實目前女性的激素紊亂嚴重，喪失自我恢復(fù)的能力，外加高熱量的食物補充，運動又相應(yīng)減少，所以產(chǎn)后自然瘦的媽媽越來越少，而且體力下降也更加厲害。

誤區(qū)二

產(chǎn)后瘦身怕影響乳汁：

建議媽媽們選擇不打針，不挨餓，不用刺激性瘦身產(chǎn)品和藥物，用科學(xué)合理的方法瘦身是不會影響乳汁的。而且脂肪含量下降，體內(nèi)毒素減少，新陳代謝的提高，迅速調(diào)節(jié)雌性激素下降，泌乳性激素上升，氣血增加，奶水會更通暢，質(zhì)量更高，同時提高母體體質(zhì)，寶寶受益!

誤區(qū)三

產(chǎn)后半年才能瘦身：

產(chǎn)后瘦身要及早開始，產(chǎn)后42天順利通過產(chǎn)檢的媽媽就可以開始“瘦身計劃”。產(chǎn)后6個月黃金期恢復(fù)，產(chǎn)后8到10年體重增長為2.4公斤。產(chǎn)后3年恢復(fù)末期沒有恢復(fù)的，8到10年內(nèi)體重增長的為8.3公斤。最嚴重的是各類疼痛癥，大約增加了30%%。約有28.6%的婦女因產(chǎn)后恢復(fù)不良引起各種后遺癥,對一生的健康產(chǎn)生影響。

產(chǎn)后瑜伽是針對產(chǎn)后腰腹肌肉松弛，日常生活中照顧寶寶導(dǎo)致肩胛緊張，背部疼痛都有很好的改善，同時幫助子宮，盆骨，產(chǎn)后陰道收縮都有良好的效果。

其次，新媽媽由于分娩寶寶大量消耗體力，照顧寶寶的壓力，會令媽媽們身心疲憊;假肢荷爾蒙突然有所變化媽媽們情緒出現(xiàn)低落，產(chǎn)后瑜伽能幫助你身心愉悅遠離憂郁，健康快樂的生活。

產(chǎn)后瑜伽聯(lián)系的時期是自然分娩兩個月開始練習(xí)，破腹產(chǎn)三個月練習(xí)。開始運動量不要過大，時間不要太長，待身體適應(yīng)后再加量，如有腹痛、出血等癥狀時應(yīng)停止練習(xí)。

生完寶寶后，產(chǎn)婦首要的問題是恢復(fù)生殖系統(tǒng)。懷孕前，女性的子宮容量約為5毫升，到臨產(chǎn)前已增至5000毫升，子宮的重量也由原先的70克增加到2000克，這是一個巨大的改變。不僅如此，女性身體中的其他器官也因子宮的長大而移位，在身體還沒有完全恢復(fù)的情況下，產(chǎn)婦進行劇烈運動來減肥、塑身，會導(dǎo)致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前“衰老”。

產(chǎn)后6個月內(nèi)，母體的荷爾蒙會迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時新陳代謝的速率也會因此恢復(fù)正常，甚至加快，使得身體自然進入到最佳狀態(tài)，所以產(chǎn)后6個月可說是“減重的黃金時期”，各位新媽媽可要好好把握這最佳良機哦!