一，手指伸展及抓地練習(xí)

要領(lǐng)：

1）每個手指之間盡量大的張開，體會指尖都在伸展，此刻，腕關(guān)節(jié)盡量放松（在所有手臂支撐平衡練習(xí)中都要盡量保持這樣的伸展）。

2）最好沒有長長的指甲來練習(xí)第二個動作，十個手指回抓用力，像練習(xí)攀巖抓握一樣，每天可以練習(xí)做3-5次，每次保持5個呼吸。

二，根基點練習(xí)

雙手合十，掌根分開，只用食指的根部相互用力對推，每天練習(xí)3-5次，每次持續(xù)5分鐘（在所有手臂支撐平衡練習(xí)過程中都主動用食指根部用力推地）

最后分享一下腕關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)

手腕三個管道通過的結(jié)構(gòu)不同，一個為肌腱管道；一個為血管神經(jīng)管道；一個為肌腱和神經(jīng)管道。

1、腕橈側(cè)管有橈側(cè)腕屈肌腱通過。

2、腕尺側(cè)管有尺動靜脈及尺神經(jīng)通過。

3、腕管（carpalcanal）有正中神經(jīng)、八條屈指肌腱和拇長屈肌腱共10條結(jié)構(gòu)通過。腕管可容納一個手指，但不能通過拇指。其中拇長屈肌腱和指深屈肌腱彼此并列；正中神經(jīng)與指淺屈肌腱彼此并列；指淺屈肌腱進入腕管時，3、4指腱位于2、5指腱之前。

4、在腕管淺面經(jīng)過的有：掌長肌腱、橈動脈的掌淺支和掌皮支(由尺神經(jīng)、正中神經(jīng)、肌皮神經(jīng)和橈神經(jīng)發(fā)出)，腕尺側(cè)管的尺神經(jīng)和尺血管亦屬于腕管淺面的結(jié)構(gòu)。

主要局部結(jié)構(gòu)：六條骨纖維管道。

腕后區(qū)有六條骨纖維管道，由腕背側(cè)韌帶及其發(fā)出間隔與橈、尺骨和腕骨形成。六條管道有九條伸肌腱及其腱鞘通過，由橈側(cè)向尺側(cè)為：1、拇長展肌與拇短伸肌腱；2、橈側(cè)腕長、短伸肌腱；3、拇長伸肌腱；4、指總伸肌與示指伸肌腱；5、小指伸肌腱；6、尺側(cè)腕伸肌腱。

總結(jié)：練習(xí)是盡力拉長腕關(guān)節(jié)，不要擠壓手腕！

如果您經(jīng)常用到手腕已經(jīng)有腕關(guān)節(jié)的傷害

那在練習(xí)瑜伽時，需要用手腕支撐身體時可以用拳面來支撐替代！

律動瑜伽祝愿所有瑜伽愛好者可以擁有健康的身體，平和的內(nèi)心，完美的體式！

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