瘦臀瘦腿運動一跪姿，雙腳分開一段距離，小腿緊貼地板，膝蓋彎曲90度角，臀部向上抬起，腹部靠近地板，雙臂伸直撐在肩膀正下方，肩膀向上抬起，頭部微微向后仰。

瘦臀瘦腿運動二跪姿，雙腳分開一段距離，膝蓋著地，臀部微微向后靠，并抬起，身體向下彎曲，雙臂順勢置于肩膀前方，手掌著地，伸直背部。

瘦臀瘦腿運動四跪姿，雙腳分開一段距離，小腿面緊貼地板，膝蓋彎曲90度角，伸直大腿，背部向后彎曲，直至左臂伸直，左手握住左腳腳踝，右臂伸直與地板平行，并指向后方。

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