減輕壓力增強(qiáng)保健意識，加強(qiáng)鍛煉

千萬不要認(rèn)為日常生活和工作沈陽減輕壓力與身心健康沒有密切關(guān)系。常常遭受頭痛、睡眠不好、胃腸功能紊亂這些看似微小的不適都是身體在走下坡路的早期預(yù)警信號。如果希望身體狀況得到改善，就應(yīng)該從改善精神狀況下手；如果希望精神狀況得到改善，就從身體鍛煉下手。人有時處在低能量狀態(tài)，有時處在高能量狀態(tài)，鍛煉可以幫助我們增加低能量狀態(tài)的出現(xiàn)，減少高能量狀態(tài)。定期鍛煉可以減輕長期抑郁和慢性焦慮狀態(tài)，可以把鍛煉當(dāng)成"第一自助",使I青緒更加平衡。有研究指出，有氧鍛煉是防止輕度抑郁和其他不良情緒最有效的工具。鍛煉的關(guān)鍵是適量、定期運動，即使不到半小時的散步也會影響免疫系統(tǒng)，加快新陳代謝。

鍛煉分有氧鍛煉和無氧鍛煉，無氧鍛煉燃燒體內(nèi)儲存的葡萄糖，幫助培養(yǎng)你的肌肉，如舉重、健美操、俯臥撐、仰臥起坐、瑜伽等；而有氧鍛煉對心臟有好處，可以幫助燃燒脂肪，如散步、慢跑、劃船、游泳、騎自行車等。有專家建議進(jìn)行70一80%的有氧鍛煉，其余為無氧鍛煉。

每次鍛煉都應(yīng)分為三個階段：準(zhǔn)備、鍛煉、結(jié)束。不管做什么運動，在正式活動之前安排10一20分鐘熱身，如伸展運動等，可以慢慢提高體溫并使肌肉做好高強(qiáng)度活動的準(zhǔn)備。結(jié)束鍛煉后，留10一20分鐘使體溫降低，可以輕松地走走或做些不費力的柔軟體操。如果不能充分結(jié)束，肌肉也許會充滿血液，或有毒物質(zhì)存在于血液中。

從頻率上看，每周鍛煉三到四次比較適宜，這樣既可鞏固鍛煉成果，又能防止鍛煉過多增加疲勞感。必須指出的是，盡管鍛煉對于健康是必要的，但太多、太強(qiáng)也會傷害身體。