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籃球技術(shù)之【跳步】

229 2017-05-26

跳步,是一種停球方式。由于其攻擊性很強(qiáng),所以很多突破強(qiáng)人也用跳步來過人,突破上籃。

跳步,不是一個(gè)專業(yè)詞匯,你在專業(yè)的籃球書籍上基本找不到它。很多朋友都糾結(jié)于跳步和走步的問題,網(wǎng)上關(guān)于怎樣跳步以及跳步后怎么做才不會(huì)走步的討論也相當(dāng)?shù)亩?。但是都眾說紛紜,沒有特別令人信服的講解。那既然我們要運(yùn)用這項(xiàng)技術(shù),就要先來解決這個(gè)問題。另外,這里說的跳步都是指運(yùn)球跳步,不包括跳步接球,請大家注意。

總的來說,規(guī)則在這里并沒有變。一般跳步都是單腳起跳的,那就有了下面這幾種情況了。1.雙腳同時(shí)落地,這時(shí)兩只腳都是中樞腳,也就是說你不能再移動(dòng)任何一只腳以獲得更好的出手或者傳球機(jī)會(huì),這個(gè)問題我以前都糾結(jié)了很久,經(jīng)過了一段時(shí)間的思考和查閱,我想這是比較正確的做法。2.單腳著地,然后用同一只腳跳起。這時(shí)你可以有兩個(gè)選擇,要么雙腳同時(shí)落地,則任意一只腳都不能動(dòng)了,只能選擇出手或者傳球;要么再次單腳起跳,跨出一步,然后最后一次單腳落地,起跳,出手或者傳球——這實(shí)際上是三步上籃的一個(gè)變化形式,這么說可能很不直觀,很多同學(xué)還是一頭霧水,不用著急。這里只是先籠統(tǒng)的講解一下跳步的技術(shù)動(dòng)作,具體怎么做,等下我們用圖片來說明好了。

在跳步之前就要做好準(zhǔn)備,雙腳分開站立,比雙肩大概再寬一拳,但是又不能寬太多,那樣的話會(huì)影響跳躍,雙膝彎曲便于發(fā)力。

一定要注意,這時(shí)的雙腳要稍微提起,用前腳掌著地——做出一副隨時(shí)要突破的樣子。試想一下,這時(shí)你的對手還在牢牢的看著你,猜想你到底要從那邊突破,他必定不敢靠你太緊,這也為跳步留出了必須的空間。

現(xiàn)在你已經(jīng)像一個(gè)蓄滿能量的彈簧一樣,隨時(shí)可以用一次漂亮的跳步瓦解對手的防守了,在啟動(dòng)的時(shí)候注意雙手收球一定要快,腳蹬地一定要用上力,在空中用腰力把下半身收祝落地后不要猶豫,該出手就出手,該傳球就傳球,一愣神,到手的機(jī)會(huì)就溜走了。

要是你的爆發(fā)力并不出色,不能依靠跳躍擺脫防守,那該怎么辦呢?

那就要在技術(shù)上想辦法了——在跳步之前用一次拉球變向。

我們設(shè)想一下,由于你在跳步之前擺出的一副突破的樣子,你的對手一定對你的一舉一動(dòng)相當(dāng)?shù)年P(guān)注,因?yàn)樗跐撘庾R(shí)里已經(jīng)猜測你是要突破的。你一做拉球變向似乎是正中他的下懷,他一般不會(huì)想到你是要做跳步,上前封堵你跳步的空間。那么這時(shí)候由于跳步本身具備的突然性,如果你拉球后跳步的動(dòng)作夠快,哪怕你真的跳不了多遠(yuǎn),他的重心只要有一點(diǎn)偏移你就有了空間擺脫他。

這里的拉球有必要說一下。由于這里我們不用考慮再把球拉回來的問題,所以這次拉球一定要做到大力度和低高度,以防止對手?jǐn)嗲颉.?dāng)然,如果你的技術(shù)夠好,你自己夠有信心的話,也可以來一次漂亮的胯下甚至是背后運(yùn)球,這樣對手基本上是不用想斷球了。

一旦他的重心被晃動(dòng)了,那么不要猶豫,馬上啟動(dòng),一個(gè)跳步,切入。動(dòng)作一定要連貫,一氣呵成。這樣他連補(bǔ)救的機(jī)會(huì)都沒有,只能犯規(guī)或者是目送你突破成功。

接下來我想說的是跳步三步上籃。這個(gè)動(dòng)作要用語言描述是非常痛苦的,還好這兒有個(gè)圖。這個(gè)圖精華就精華在拍攝的角度非常好,把上籃的腳步動(dòng)作交代得非常清楚,大家仔細(xì)的看看我想比我在這兒說上十句百句的效果都還要好,有心的同學(xué)可以多留意下。

先強(qiáng)調(diào)的就是,在收球到上籃的過程中,所有的落地和起跳都必須是單腳,否則就是走步違例。最重要的是第一步,步幅一定要大,方向也要有變化,腳下的動(dòng)作也要注意交代清楚,以免被吹走步。

跳步其實(shí)可以算是一個(gè)加分技能,它對球員的爆發(fā)力,協(xié)調(diào)性和運(yùn)球能力等等都提出了一定的要求,想要在場上運(yùn)用得好,大家一定要注意動(dòng)作的正確和協(xié)調(diào)。這和平時(shí)的多練是分不開的!

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