私人教練基礎課（1個月，6600元）

理論課程：

1.健身行業(yè)發(fā)展概況；健身行業(yè)的產(chǎn)業(yè)構(gòu)成；健身行業(yè)的發(fā)展史；健美運動發(fā)展及健身教練體型分析。

2.運動解剖學；運動生理學；運動營養(yǎng)學知識；全面了解物理治療的相關知識；特殊人士私教的訓練方法。

3.體適能訓練原則與方案設計；各肌肉體位分析及訓練方法；

實踐課程：

1.胸部動作訓練實踐（平板杠鈴臥推、胸大肌伸展、平板啞鈴臥推、平板啞鈴飛鳥、上斜杠鈴臥推、上斜啞鈴臥推、上斜啞鈴飛鳥、下斜啞鈴臥推、龍門架夾胸、仰臥屈臂上拉）

2.背部動作訓練實踐（硬拉、俯身杠鈴劃船、俯身啞鈴單臂劃船、背闊肌伸展、引體向上、高位下拉、坐姿劃船器）

3.肩部動作訓練實踐（坐姿杠鈴推舉、坐姿啞鈴推舉、啞鈴前平舉、啞鈴側(cè)平舉、直立劃船、俯身啞鈴飛鳥、俯身啞鈴提拉、三角肌伸展）

4.手臂動作訓練實踐（站姿杠鈴彎舉、站姿杠鈴反握彎舉、站姿啞鈴彎舉、錘式彎舉、托臂彎舉、集中彎舉、肱二頭肌伸展，仰臥杠鈴臂屈伸、俯身啞鈴單臂臂屈伸、頸后啞鈴臂屈伸、平板背后臂屈伸、高位滑輪下壓、肱三頭肌伸展）

5.腿部、腹部動作訓練實踐（深蹲、弓步走、直腿硬拉、腿屈伸、提踵、腿部伸展、仰臥收腹、仰臥舉腿）

教學目標：讓學員熟悉所有肌肉的起止點以及如何運用肌肉的功能訓練，并幫助會員快速改變體型，配合營養(yǎng)學的飲食及訓練計劃制定。