功能性訓練

初中級：

12個全天-價值5800元

一；功能性訓練的概念及不同觀點的介紹

干貝特VemGambetta體能訓練系統(tǒng)

二．平衡

1身體肌肉的平衡

2身體平衡性的訓練和進階原理

3BOSU/平衡板的運用

三．關節(jié)的功能性

四．肌肉鏈

1垂直鏈（基本鏈）

2水平鏈（輔助鏈）

肌筋膜：淺筋膜、深筋膜

1背部淺表鏈

2前淺表鏈

3外側鏈

4旋轉鏈

5上肢鏈

6功能鏈

7前側深部鏈

五．什么時候伸展和伸展的原則

1運動前：動態(tài)伸展、自我的筋膜放松

2運動中：不需要伸展

3運動后：靜態(tài)伸展、PNF、自我筋膜放松

六：運動鏈和動作分析

七；項目特點的分析

1運動生理特點的分析：功能系統(tǒng)類型

2運動生物力學：動作分析

3運動醫(yī)學：經常損傷的部位

八．為什么需要功能評估及FMS的評估方法

1深蹲肩上推舉

2跨欄架

3直線弓步蹲測試

4肩關節(jié)活動性

5直腿主動上抬

6俯臥撐測試

7旋轉穩(wěn)定性測試

九．ROCKTAPE的介紹及應用

1ROCKTAPE與傳統(tǒng)白貼的區(qū)別

2ROCKTAPE應用，提高運動表現

3準備的物資

4使用禁忌

5使用步驟

十.熱身的重要性及步驟

十一小工具的實戰(zhàn)教學

1壺鈴的基本使用方法及訓練

2TRX的基本使用方法及訓練

3rip的基本使用方法及訓練

4vipr的基本使用方法及訓練

5大繩的基本使用方法及訓練

6飛力仕棒的基本使用方法及訓練

7敏捷梯、欄架的基本使用方法及訓練

8藥球的基本使用方法及訓練

9彈力帶的基本使用方法及訓練

10泡沫軸的筋膜放松

十二：訓練計劃制定的原理

高級：3個全天——價值3800元

此課程是功能訓練課程的升級版，結合了腰腹極限收緊，肌肉的激活，功能性體適能，極限體適能以及孕婦體適能，通過三大功能系統(tǒng)（ATP-CP系統(tǒng)，糖酵解系統(tǒng)，有氧系統(tǒng)）激活同時供能。達到24小時高速燃燒脂肪的效果。

課程大綱：3個全天——價值3800元

腹部極限:

1.核心訓練

2.腹部組合

3.腹部動作（100）套

4.極限收緊

肌肉激活：

1.動作組合

2.能量激活

功能性體適能

1.腹部急速訓練

2.動作循環(huán)

極限體適能

1.體適能訓練

孕婦體適能