北京私人教練培訓(xùn)學(xué)校哪家好？蛋白粉簡(jiǎn)單的說(shuō)就是高純度的、按人體更易吸收配比的蛋白質(zhì)，很多朋友選擇蛋白粉作為家庭健身的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，本篇文章簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)在家健身是如何補(bǔ)充蛋白粉的。

蛋白粉既不會(huì)使你增肥也不會(huì)使你減瘦，因?yàn)槿梭w的胖瘦是針對(duì)脂肪而言的，而蛋白質(zhì)不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，只能合成肌肉。同樣想減肥的朋友不要期待通過(guò)減少肌肉達(dá)到減肥的目的，因?yàn)榧∪獾倪^(guò)度減少是對(duì)身體有害的，所以一定要通過(guò)燃燒脂肪來(lái)減肥的。

對(duì)于蛋白粉的補(bǔ)充，以普通人群、增肌和減脂3種人群有所不同。人體每天都要消耗蛋白質(zhì)，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)蛋白質(zhì)的攝入主要通過(guò)日常飲食而來(lái)的，而中國(guó)人在飲食中攝入的蛋白質(zhì)的量是不夠的，需要額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以平均60KG的人來(lái)說(shuō)，一般1KG的體重需要補(bǔ)充1克的蛋白質(zhì)，所以正常來(lái)說(shuō)普通人一天的蛋白質(zhì)需求量為60克，如果飲食正常，那么額外補(bǔ)充15克蛋白粉就可以，相當(dāng)于每天需求蛋白質(zhì)量的1/4，可以選擇睡前或早上補(bǔ)充。

對(duì)于增肌的人群，睡前和訓(xùn)練后是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的黃金時(shí)期，訓(xùn)練后半小時(shí)內(nèi)體內(nèi)蛋白質(zhì)需求達(dá)到高峰，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)最有利于肌肉的合成。睡覺(jué)前補(bǔ)充蛋白質(zhì)也非常好的時(shí)機(jī)，搭配全麥?zhǔn)称?、單制品和碳水化合物，睡眠中體內(nèi)分泌生長(zhǎng)激素，促進(jìn)補(bǔ)充的蛋白質(zhì)和碳水合成肌肉，同時(shí)防止夜間體內(nèi)蛋白質(zhì)的分解。

所以增肌的人群一般選擇2份蛋白粉，每份25克左右分在訓(xùn)練后和睡前配合食物服用。對(duì)于減脂肪人群來(lái)說(shuō)，通過(guò)訓(xùn)練消耗體內(nèi)脂肪的同時(shí)肌肉也將分解，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以達(dá)到減脂不減肌的目的，在訓(xùn)練后30分鐘可以進(jìn)食一份蛋白粉15克左右同時(shí)配上低碳水食物。晚餐進(jìn)食低熱量、低碳水的食物后可以補(bǔ)充一份10克左右的蛋白粉，為人體夜間提供能量來(lái)源同時(shí)防止脂肪的合成。

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