北京健身全能型培訓俱樂部價格貴嗎？20年來，全民健身的概念不斷向上發(fā)芽、向下生根，越來越多中國人開始享受健身樂趣、擁抱健身熱潮。無論是微博上粉絲量過百萬的健身達人，還是微信中愛好健身、?！靶闵聿摹钡目∧忻琅?，亦或是廣場舞一天不落的大媽，幾乎每個人都能在健身熱潮中找到自己的標桿。

健身，有這些！

在增肌健身中，練到力竭是經(jīng)常被提起的一個話題，同時，也有很多新手朋友在力竭這個話題上面理解有一定誤區(qū)。在今天的分享中，我們就來談?wù)勱P(guān)于在訓練中練到力竭是什么情況以及為什么我們需要這樣的鍛煉肌肉的方法，相信仔細閱讀這篇文章之后，能夠?qū)δ闳蘸蟮腻憻捰兴鶐椭?/p>

首先，練到力竭并不是指在訓練的時候精疲力盡了，這一點大家應(yīng)該都已經(jīng)清楚了。所謂練到力竭的意思是，直到最后如果不休息的話就再也沒有辦法多做一次反復(fù)。這里希望大家能夠閱讀上次分享的文章：鍛煉肌肉基礎(chǔ)原則：反復(fù)與次數(shù)，了解一下反復(fù)和次數(shù)的概念。

那么，為什么說力竭非常重要呢?因為重量訓練是屬于無氧運動，在訓練的時候并不是所有的肌肉纖維都參與了進來，你只用到一部分肌纖維，力竭就會讓這些肌纖維疲憊，而休息的時候身體就會讓其他的肌纖維來代替疲憊的肌纖維，反復(fù)幾次就會讓整個肌肉群得到充分的鍛煉。

當然，一般情況，新手由于體力等原因，每次都練到力竭是不可能的，所以就要記住鍛煉肌肉的基礎(chǔ)原則：循序漸進，堅持下來，就會讓你的身體素質(zhì)突飛猛進。

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我考健身，這些有用!

簡單的健身氣功之法1、首先讓身體平直躺在平面的實地板上，將雙腿放松微曲，腳掌側(cè)躺成外八字形，并分開與身同寬，使腰部貼緊地面，雙手可按在胸部或腹部。接著深吸口氣，利用腰，腹部的力量把雙腿平行往上翹起(腳后跟離地四寸左右)，期間可自由換氣并用意念守住腹部。就這樣保持著這種姿勢越久越好，直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面為止。2、當完成這動作將雙腿放回地面后，就會覺得氣血翻騰。此時先不要急得起身，依舊保持原先姿勢，讓腰部貼緊地面，用勁守住腹部并盡量往上提。然后深吸緩呼兩，三分鐘，覺得氣血平復(fù)后再起身。3、鍛煉次數(shù)：剛開始可每天早晚各一次，之后可逐漸減少次數(shù)并延長間隔天數(shù)。這種簡單的健身氣功的方法十分有效，它能增加人體免疫力，充分調(diào)動人體的精，氣，血，使之運行順暢通達，長期習練此法，對于神經(jīng)衰弱以及失眠健忘等有良好的改善作用。如果想要練習更為復(fù)雜的健身氣功，建議找專業(yè)人士指導，不可自行胡亂練習，以免出錯。

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