北京最火的有氧健身中心排行榜？你的心情、你的聰明才智或是你的工作表現(xiàn)和你是否會患上癌癥——以上這些都與科學規(guī)律的運動健身有著千絲萬縷的關系?；蛟S大部分人半推半就的出現(xiàn)在健身中心里的主要原因是想使自己變得更漂亮，但是經(jīng)常流汗運動能給身體帶來的益處遠比一般人所認知的要多許多。

說說這健身!

健身之硬拉，硬拉讓你有更好的運動表現(xiàn)，幫助建立強大的身體后鏈(臀部、腿后饑下背肌群。)并教導你使用正確的姿勢移動。硬拉需要大量的肌肉同時工作，越多肌肉工作就會有越高的代謝，進而有助于減脂。1.雙腳與肩同寬，雙腳放置杠鈴下方，腳尖稍微超過杠鈴，雙手正手握住，2.核心肌群收緊，背部維持平坦，沉肩，肩胛微微后收，動作中維持肩部，脊椎中立，不要聳肩，駝背，腰椎超伸。3.調(diào)整好呼吸，腹肌收縮，將注意力放在你的腿后肌群(背部，手臂，肩部，腹部負責穩(wěn)定你的身體)，伸髖伸膝拉動杠鈴，垂直向上。4.動作完成后(全身直立)再緩慢將杠鈴放下，意識一樣是放在下背部以及腿后肌群。

健身的注意事項!

在有限范圍下進行訓練，在健美社群中十分常見到刻意在限定的活動范圍下進行訓練，導致出現(xiàn)“限定范圍下的肌力及活動度”。當我們要在超出平常習慣的活動范圍下舉起重負荷時，受傷的風險就會大幅提高。若你習慣進行局部深度的深蹲時，而不是進行全范圍深蹲，他們在進行其它動作時，就不會習慣使用他們的膝蓋來穩(wěn)定身體。

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