北京最靠譜的有氧健身中心排名？運(yùn)動(dòng)健身提高你的睡眠質(zhì)量，完全可以將運(yùn)動(dòng)健身比擬成為天然的安眠藥，美國國家睡眠基金會(huì)在近期的研究中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常健身的人群中有高達(dá)67%的人擁有優(yōu)質(zhì)的夜間睡眠質(zhì)量。無論是選擇在清晨、白天或是傍晚進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，你的睡眠質(zhì)量都將獲益匪淺。

健身，還有這樣的!

游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運(yùn)動(dòng)都能鍛煉心臟。有氧運(yùn)動(dòng)好處多：能鍛煉心肺、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預(yù)防糖尿病，減少心臟病的發(fā)生。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議，想知道有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適，可在運(yùn)動(dòng)后測(cè)試心率，以達(dá)到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運(yùn)動(dòng)來減肥，可以選擇低度到中度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這種方法消耗的熱量更多。運(yùn)動(dòng)頻率每周3—5次，每次20—60分鐘。

怎么健身，這些得知道!

正確使用器材(動(dòng)作)，健身初學(xué)者常常會(huì)出現(xiàn)做俯臥撐手累，做腹肌鍛煉脖子疼，總之該哪里酸的沒反應(yīng)，倒是仿佛鍛煉了別的地方。這倒不是好事，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)是對(duì)你的訓(xùn)練沒有明顯效果的，而且會(huì)加大你受傷的概率，請(qǐng)觀看視頻或找專業(yè)人士指導(dǎo)。

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