北京哪里有健身全能型培訓學校？幾年來，我國體育健身俱樂部的數(shù)量和規(guī)模都有大幅度提高，城市居民用于個人健身的消費每年以30%的速度遞增，明顯高于全球20%的平均速度。但與此緊密聯(lián)系的專業(yè)人才卻嚴重匱乏，大多數(shù)健身俱樂部主要依靠從其他行業(yè)轉(zhuǎn)行來的“業(yè)內(nèi)精英”，而他們一般不具備系統(tǒng)的健身專業(yè)知識。截至2004年，北京市的健身場館里所有的持證健身教練總數(shù)僅1000人左右。因此培養(yǎng)專業(yè)的健身管理人員、教練及服務人員就顯得尤其緊迫和重要，現(xiàn)在學習健身也是一個好時機。

你所不知道的健身

一定要熟知的8個健身基礎知識：

1、目標肌肉做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛煉作用。知道了訓練的肌肉群之后，重點是要感受目標肌肉的發(fā)力過程，這是最重要的。

2、動作充分了解某一部位的訓練動作，對于初學者來說一個部位3-4個動作就可以，到高級階段時，一個部位的訓練動作可以增加到8個。

3、組數(shù)組數(shù)是指每個動作所做的組數(shù)，一般初學者2-3組就夠了，中級階段4-6組，高級階段8-10組。

4、每組次數(shù)每組次數(shù)這個概念非常重要，次數(shù)是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數(shù)。一組6次以下用于提高力量;8-12次用于增大肌肉塊;15-25次以上用于提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條;25次以上用于減脂;一定要熟知的8個健身基礎知識。

5、重量以只能完成一次動作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量;65%-80%為中等重量;65%以下的重量為小重量。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度并可減去一部分脂肪。

6、組間時間間隔這是一個非常重要且容易忽視的概念，組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。

7、速度在健身訓練時，一般采用慢速動作，適合大多數(shù)的健身訓練。當然不排除某些健身方法，通過提高動作速度來獲得效果。

8、健身頻率通常初學者3次/每周即可，中等水平的練習者每周可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因?qū)嶒灡砻髟谝淮蝿×业拇筮\動量訓練之后，2-3天身體機能處于下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會產(chǎn)生超量恢復!所以很多高水平的優(yōu)秀運動員都采用每個肌群每周只練一次的方法進行常規(guī)訓練。

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關于健身，這些不得不了解!

俯臥撐技巧：手掌的位置。俯臥撐是地球最廣泛被用來進行訓練的動作!相信每個人都做過，但并不是每個人都能完成一個完美的俯臥撐!很多人在進行俯臥撐的時候都會出現(xiàn)一些錯誤。導致各式各樣的受傷癥狀!其中最容易出現(xiàn)問題的就是肩膀!今天要幫大家糾正一個最常見的錯誤：手掌內(nèi)轉(zhuǎn)(肩內(nèi)旋)，很多人在進行俯臥撐手掌的位置的時候會出現(xiàn)出現(xiàn)手指朝內(nèi)的狀況手掌朝內(nèi)，導致肩部會處于一個內(nèi)旋的狀態(tài)。在肩部過多內(nèi)旋的狀況下進行動作無疑是糟糕的1.正確的手掌位置是要把手指朝前，但是手掌要產(chǎn)生一個外旋的轉(zhuǎn)矩，這會增加更多的肩關節(jié)穩(wěn)定。2.雙手觸地后向外旋轉(zhuǎn)的方向使力。把你的大臂往身體靠近(夾角在45度以下)，想象腋下夾著一顆橙子，雙手撐地，在肩部正下方，同時肩部微微外旋,想象你的手掌像一顆螺絲一樣要旋進地面!目標就是穩(wěn)定肩胛骨，把肱骨拉回肩關節(jié)的關節(jié)凹窩里(glenoidfossa)，并幫助你收緊背闊肌，這樣會創(chuàng)造一個很穩(wěn)上半身。讓俯臥撐變得更容易!也避免受傷!

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一直以來健身火熱不減，更是大有前途。以上就是對“北京哪里有健身全能型培訓學校？”的介紹。

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