北京健身鋼管舞培訓(xùn)基地效果？一個(gè)需要特別注意的發(fā)展傾向是從人們對(duì)于健身娛樂(lè)的消費(fèi)趨勢(shì)上來(lái)看，人們健康的需求也正逐步從被動(dòng)的治療型向主動(dòng)的預(yù)防保健型轉(zhuǎn)換，基于此，我國(guó)的健身人口正處于一個(gè)飛速增長(zhǎng)的階段，必然會(huì)拉動(dòng)健身服務(wù)產(chǎn)業(yè)的快速發(fā)展，也必然快速拉動(dòng)健身企業(yè)的增長(zhǎng)!

健身，有這些！

一定要熟知的8個(gè)健身基礎(chǔ)知識(shí)：

1、目標(biāo)肌肉做動(dòng)作之前要明確訓(xùn)練的部位。如做啞鈴上斜臥推時(shí)，要明確所訓(xùn)練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時(shí)對(duì)三角肌前束有鍛煉作用。知道了訓(xùn)練的肌肉群之后，重點(diǎn)是要感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力過(guò)程，這是最重要的。

2、動(dòng)作充分了解某一部位的訓(xùn)練動(dòng)作，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)一個(gè)部位3-4個(gè)動(dòng)作就可以，到高級(jí)階段時(shí)，一個(gè)部位的訓(xùn)練動(dòng)作可以增加到8個(gè)。

3、組數(shù)組數(shù)是指每個(gè)動(dòng)作所做的組數(shù)，一般初學(xué)者2-3組就夠了，中級(jí)階段4-6組，高級(jí)階段8-10組。

4、每組次數(shù)每組次數(shù)這個(gè)概念非常重要，次數(shù)是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數(shù)。一組6次以下用于提高力量;8-12次用于增大肌肉塊;15-25次以上用于提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條;25次以上用于減脂;一定要熟知的8個(gè)健身基礎(chǔ)知識(shí)。

5、重量以只能完成一次動(dòng)作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量;65%-80%為中等重量;65%以下的重量為小重量。以中、大重量進(jìn)行訓(xùn)練，可以增長(zhǎng)力量和肌肉圍度。用中、小重量訓(xùn)練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細(xì)度并可減去一部分脂肪。

6、組間時(shí)間間隔這是一個(gè)非常重要且容易忽視的概念，組間時(shí)間間隔是指相同動(dòng)作組與組之間的休息時(shí)間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長(zhǎng)的間隔。

7、速度在健身訓(xùn)練時(shí)，一般采用慢速動(dòng)作，適合大多數(shù)的健身訓(xùn)練。當(dāng)然不排除某些健身方法，通過(guò)提高動(dòng)作速度來(lái)獲得效果。

8、健身頻率通常初學(xué)者3次/每周即可，中等水平的練習(xí)者每周可練3-4次，高水平的運(yùn)動(dòng)員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因?qū)嶒?yàn)表明在一次劇烈的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練之后，2-3天身體機(jī)能處于下降水平，3-5天恢復(fù)到原水平，5-8天才會(huì)產(chǎn)生超量恢復(fù)!所以很多高水平的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都采用每個(gè)肌群每周只練一次的方法進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練。

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注意啦!這些關(guān)于健身的獨(dú)門絕學(xué)

健身技巧：懸掛彈力帶技術(shù)(HBT)：

你見(jiàn)過(guò)有人在杠鈴上利用彈力帶掛上重量訓(xùn)練嗎?其實(shí)這是：“懸掛彈力帶技術(shù)(HangingBandTechnique，HBT)”。只需要將杠片或壺鈴掛在長(zhǎng)版彈力帶的一端，然后彈力帶另一端掛在杠鈴上，這將在杠鈴上產(chǎn)生大量的振蕩和擾動(dòng)，創(chuàng)造出非常不穩(wěn)定的環(huán)境。這種進(jìn)階的訓(xùn)練方式有幾個(gè)好處。

HBT結(jié)合了這三種獨(dú)特的訓(xùn)練方式：

穩(wěn)定度訓(xùn)練(Stabilitytraining)

擾動(dòng)訓(xùn)練(Perturbationtraining)

全身振動(dòng)訓(xùn)練(Whole-bodyvibrationtraining，WBVT)

研究已經(jīng)證明大部份穩(wěn)定度訓(xùn)練方法的效果是有限的，特別是無(wú)法過(guò)負(fù)荷及充分使用主動(dòng)跡而HBT將使用更大的肌肉群，為什么呢?因?yàn)樨?fù)荷可以被放置在杠鈴上，可以應(yīng)用于大部份的動(dòng)作中，此外，還包含了上述三個(gè)好處。

HBT的訓(xùn)練好處超過(guò)了其它穩(wěn)定訓(xùn)練的方法，因?yàn)椴僮髡弑仨毧刂苼?lái)自三個(gè)維度的不穩(wěn)定(上下、前后及左右)。相較于振動(dòng)訓(xùn)練(WBVT)，這個(gè)訓(xùn)練效果也非常相似，因?yàn)閯?dòng)作升降過(guò)程中，不斷的帶給全身振動(dòng)。大部份的研究中，擾動(dòng)都是由特定設(shè)備或人工所創(chuàng)造，而HBT擾動(dòng)自由地、不可預(yù)測(cè)地。

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