北京最有效的健身方法有哪些
37 2017-05-22
北京最有效的健身方法有哪些?健身對我們來說很重要,但是可能仍然不是我們的任務清單上的首要考慮對象。沒有什么比家庭更重要。你在早上訓練,就可以在晚上留出更多的時間來陪伴家人。下班后回到家舒舒服服的洗個澡,陪陪孩子,為什么不這樣呢?
說說這健身!
想要鍛煉肌肉,可以練舉重、做體操以及其他重復伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷,尤其是關節(jié)受傷的幾率,還能預防骨質(zhì)疏松。在做舉重運動前,先測一下,如果連續(xù)舉8次你最多能舉多重的東西,就從這個重量開始練習。當你可以連續(xù)12次舉起這個重量時,試試增加5%的重量。注意每次練習時,要連續(xù)舉8—12次,這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%,鍛煉效果較好。每周2—3次,但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群,以便讓肌肉有充分的恢復時間。
健身的注意事項!
動作頻率太急,當你正擠出時間完成你的鍛煉針劃時,你可能會冒險地加快動作頻率,并且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛煉,如果你做得太快,劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷,從而容易受到傷害,因此,這里有一個簡單的規(guī)則:2秒舉起,4秒放下你總該保持有節(jié)奏地動作超落,你要知道,你做得越慢,你收到的效果會越好。
北京最有效的健身方法有哪些:健身培訓班
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