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適合懶女人的快速減肥法

85 2017-05-11

現(xiàn)在已轉(zhuǎn)入秋冬季節(jié),但是希望自己能有完美身型的女士們還是不會(huì)停止減肥的腳步。但是人到了天氣寒冷的時(shí)候往往就會(huì)出現(xiàn)惰性。下面給希望減肥的女士們提供幾種適合懶女人的快速減肥法,供大家參考。

少吃快餐

有一個(gè)調(diào)查對(duì)象為1713人的研究表明,一個(gè)星期吃快餐的次數(shù)比之前少2次就能成功減肥。如果你要吃快餐,不要選擇大份的,最好是選擇一些少醬料的蔬菜沙拉,當(dāng)然,能不吃快餐是更好的了。

切換你的零食

首先,不要盲目地吃零食。這些零食的熱量加起來(lái)真的嚇你一跳。有一個(gè)健康的零食計(jì)劃,控制你吃零食的份量,更好的是把零食換成低熱量的水果之類的健康食

品。如果你是計(jì)算卡路里:一鎊相當(dāng)于為3500卡路里,所以如果你每天可以減少100卡路里,你將會(huì)在短短的一個(gè)月減掉一磅的重量。

拒絕高熱量調(diào)味品和糖

喝咖啡的時(shí)候不要加糖,黑咖啡更適合減肥的你。糖分?jǐn)z入太多會(huì)導(dǎo)致肥胖。嘗試不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黃醬之類的醬料,那樣能讓你減少攝入熱量。

使用盤(pán)子選擇食物

使用你的盤(pán)子來(lái)指導(dǎo)你的食物選擇和份量。使用那些小的,用可以把食物歸類的盤(pán)子。用盤(pán)子的一半放蔬菜,另一半最好是蛋白質(zhì)和纖維素為主的食物。如果你還要吃第二盤(pán),最好是都選擇蔬菜。

限制高熱量的飲料

雖然大多數(shù)人都明白含糖汽水的高熱量,但是很多人卻不知道果汁的熱量甚至比汽水的熱量還要高。適量地喝高熱量的飲料,否則你會(huì)不小心喝下很多的熱量哦!

對(duì)自己負(fù)責(zé)

無(wú)論你是否有一個(gè)朋友會(huì)堅(jiān)你的飲食情況,請(qǐng)寫(xiě)下你的飲食日記。需要寫(xiě)飲食日記只是幾分鐘的時(shí)間,但是它能更加有利于監(jiān)督你的健康飲食。

保證你的睡眠充足

很多人以為熬夜就可以減肥,其實(shí)規(guī)律、充足的睡眠才是有助于減肥的。睡眠不足會(huì)使你體內(nèi)的“饑餓”激素的水平升高,而調(diào)節(jié)脂肪含量和食欲的激素分泌則會(huì)減少。那樣你的食欲就會(huì)增強(qiáng),導(dǎo)致你吃得更多,所以,睡眠不足也能夠?qū)е麦w重增加。

承認(rèn)你的成功

那些相信他們能夠成功減肥的人,實(shí)際上成功減肥的幾率更高。你如何獲得這種信心呢?有一個(gè)短期的可實(shí)現(xiàn)的計(jì)劃,實(shí)現(xiàn)你的短期目標(biāo)會(huì)增加你的信心;尋求朋友的支持,朋友的鼓勵(lì)也會(huì)增加你的信心。

預(yù)計(jì)誘惑

如果你知道你無(wú)法抗拒新鮮出爐的巧克力蛋糕,就不要在面包店徘徊。此外,如果你要跟你的家人或者朋友聚餐,先計(jì)劃好你到了那里不要吃什么東西,要學(xué)會(huì)擺脫誘惑。

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