適度的壓力可以激發(fā)動(dòng)力，良好的情緒可以提高效率，團(tuán)隊(duì)建設(shè)可以增加歸屬感，增強(qiáng)凝聚力

沒有壓力或過度的壓力都不利于身心健康，適度的壓力讓我們的人生充滿動(dòng)力；

情緒本身不是問題，情緒的來源也不在外界，情緒更沒有好壞之分；

情緒的來源，取決于你把焦點(diǎn)放在哪里；

在負(fù)面的事情上，找到正面的意義，支持自己有更大的提升；

情緒是我們的能力和資源，情緒可以為我們服務(wù)，而不是被情緒駕馭……

成功的程度取決于個(gè)人掌控情緒的程度。

團(tuán)隊(duì)建設(shè)來自于人與人之間的互動(dòng)體驗(yàn)，特定的體驗(yàn)會(huì)產(chǎn)生心靈的鏈接，共同創(chuàng)造精神的家園，讓愛連結(jié)心靈，讓心理找到歸屬，讓生命在此凝聚……

課程內(nèi)容

一、重新解讀壓力與情緒

1、什么是壓力？耶克斯-多得森曲線。

壓力與生命同在，覺察壓力源，正確解讀壓力，才能面對壓力并化壓力為動(dòng)力；通過催眠體驗(yàn)，在潛意識(shí)中卸下生命中的重負(fù)，掙脫束縛身心的連鎖。

2、壓力與能力的關(guān)系，壓力四因素

有很多壓力無可避免，而且當(dāng)我們把注意力集中在無法改變的壓力源上時(shí)，就會(huì)越來越感受到生命有不可承受之重，甚至?xí)袩o力感或絕望感；課程通過圖形講解，讓學(xué)員看到壓力與能力的關(guān)系，意識(shí)到通過提升能力才是化解壓力最可掌控且最為有效的途徑。

3、壓力的狀態(tài)評(píng)估

面對同樣的工作或事情，不同的人感受到的壓力是不同的；壓力感過低或過高都不利于生活和工作，適當(dāng)?shù)膲毫Σ拍芴岣咝剩ㄟ^評(píng)估，讓學(xué)員了解自己的壓力狀態(tài)，從而知道是需要增壓還是減壓，抑或是自己的保持目前狀況。

4、壓力與情緒的關(guān)系

壓力透過身體讓人產(chǎn)生情緒，壓力過大，身心無法承受時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)軀體疾病，處在疾病狀態(tài)的人，易產(chǎn)生不良情緒，從而影響生活質(zhì)量、工作效率及人際關(guān)系的和諧。了解壓力與情緒的關(guān)系有助于提高情緒的自控力。

5、從新的角度解析情緒

情緒是一種能量，正面的情緒會(huì)產(chǎn)生積極的力量；負(fù)面的情緒往往蘊(yùn)含著正面的價(jià)值與意義；本課程會(huì)讓學(xué)員呈現(xiàn)曾有的負(fù)面情緒，并把所有的負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為正面的價(jià)值和意義。

6、對情緒的誤解現(xiàn)象

在情緒上，人們不僅不善于表達(dá)自己的情緒，而且在最大限度上忽略了自己的情緒，并且對情緒存在著更多的誤解；本課程會(huì)糾正人們很多常識(shí)性的錯(cuò)誤，讓學(xué)員了解情緒的實(shí)質(zhì)，以便重新建立對自己情緒的管制權(quán)。

8、悅納自我練習(xí)

通過以欣賞的目光了解自己的外在特質(zhì)和內(nèi)在態(tài)度，在與人、事、物的互動(dòng)中建立高自我價(jià)值感，提升自我接納的能力。能悅納自我的人，也會(huì)悅納他人。

9、重塑希望活動(dòng)

一個(gè)處在困擾中的人如果無法啟動(dòng)內(nèi)心的力量，就需要學(xué)會(huì)在同事或朋友中尋求支持，本活動(dòng)重在訓(xùn)練學(xué)員尋求支持的能力；同時(shí)也訓(xùn)練學(xué)員學(xué)會(huì)支持身邊同事或朋友的能力，讓處在困擾中的人對生活和未來充滿信心和希望。感悟在體驗(yàn)中啟動(dòng)，能力在參與中提升。

10、對待挫折的態(tài)度

同樣的事情，不同的看法，產(chǎn)生不同的態(tài)度，會(huì)作出不同的行為或應(yīng)對方式。這一部分內(nèi)容讓學(xué)員了解到，面對挫折，不僅僅只有一種態(tài)度和應(yīng)對方式，還可以有其他的思考角度和更多的應(yīng)對方式。拓展靈性思維，有效從容應(yīng)對挫折。

二、壓力調(diào)適的技巧

1、呼吸技巧訓(xùn)練

呼吸是本能，人人都會(huì)，但如何通過呼吸化解壓力、調(diào)整情緒，還是需要專業(yè)訓(xùn)練的。掌握呼吸技巧，自我調(diào)整身心，為內(nèi)在品質(zhì)的豐富打下基矗

2、荷花滴露，身心冥想

這是一套身心放松的體驗(yàn)，也是自我調(diào)整的實(shí)操性技術(shù)。能讓學(xué)員用短短的一、二十分鐘快速化解壓力，恢復(fù)心靈的寧靜。

3、八仙過海，變形過關(guān)

小小的游戲反映出生活中的真實(shí)，面對壓力，有的人缺乏變通的智慧。本活動(dòng)激發(fā)學(xué)員的創(chuàng)造力，突破僵化的自我，解除心靈的束縛，在活動(dòng)后，學(xué)員有恍然開悟的感覺。

4、漸進(jìn)放松的自我減壓技巧

這是應(yīng)用心理學(xué)上的經(jīng)典放松減壓技術(shù)，因其有效性而常用不衰，因其簡便性被廣泛應(yīng)用。掌握本技術(shù)，學(xué)員可以在需要時(shí)進(jìn)行自我減壓，也可以助人減壓。

三、增添力量的技巧

1、尋源取力法的技巧與體驗(yàn)

發(fā)掘有能量的他人，在精神上借助他人力量提升自己，強(qiáng)大的暗示，真切的體驗(yàn)，不用過多的道理，效果說明一切。精神的力量驅(qū)動(dòng)生活與工作效率的提升。

2、增添心靈力量法的技巧與體驗(yàn)

天地間充盈著豐富的能量，萬事萬物中蘊(yùn)藏著生機(jī)，這一切都可以為人類提供心靈的力量。通過自我意念力，我們可以從大自然中攝取能量，豐盈身心。借助本技巧，意念一動(dòng)，能量遂來。

3、人生境界六層次貫通法的技巧與體驗(yàn)

從環(huán)境、行為和能力到價(jià)值觀、身份及精神境界，打通思維通道，發(fā)掘內(nèi)外在資源，對達(dá)成所設(shè)目標(biāo)充滿力量和信心。這是一次自我整合的旅程，更是震撼心靈的體驗(yàn)。

四、處理自己情緒的技巧

1、自我接納的技巧

在心中與自己溝通，發(fā)現(xiàn)自己的生命力，看到曾經(jīng)努力的自己，作自我肯定；同時(shí)也寬刷接納不夠好的自己。一個(gè)人在心靈深處具備接納自己的能力，也才能夠接納他人。只有自我接納，才能化解內(nèi)心的沖突，掌控自己的情緒。

2、自我整合的技巧與體驗(yàn)

在生活或工作上，覺得應(yīng)該去做某件事情，但同時(shí)又不想去做，這種沖突會(huì)導(dǎo)致自我否定的負(fù)面情緒。把內(nèi)在的沖突做外在的展示，在沖突的兩面找出最高的正面動(dòng)機(jī)，消除沖突，讓情緒成為積極的能量。

3、正面信念調(diào)整的技巧與體驗(yàn)

一個(gè)人信念決定了他的思想、情緒和行為，局限性的信念會(huì)給自己的生活或工作帶來困擾。一個(gè)簡單的技巧會(huì)讓給自己輸入正面的信念，一個(gè)正面的信念就是一份很大的力量。

五、處理情緒的通用技巧

1、五步脫困法

很多人的困擾往往是由錯(cuò)誤的信念造成的；情緒會(huì)從語言中流露，改變說話方式也可以調(diào)整情緒。五步脫困法，通過程序化的語言表達(dá)方式引導(dǎo)學(xué)員調(diào)整信念，走出心理困境，放下過去的包袱，循著清晰的目標(biāo)和途徑，勇往直前。

2、未來遠(yuǎn)景觀想法

大腦中清晰的目標(biāo)圖像最容易激發(fā)動(dòng)力，使之變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)；當(dāng)面臨多種選擇的沖突時(shí)，本方法會(huì)幫助學(xué)員找到潛意識(shí)的取向。

3、正面意義儲(chǔ)留法

很多發(fā)生的事情都包含了積極、正面的意義和消極、負(fù)面的意義，借助一個(gè)簡單的活動(dòng)或動(dòng)作保留住積極、正面的意義，讓不良的情緒消失，讓自己的生活和工作回歸正常，在以后每當(dāng)回憶所發(fā)生的事件的時(shí)候，能夠保持內(nèi)心的平靜，并能汲取對自己有用的意義和經(jīng)驗(yàn)。

六、調(diào)整人際關(guān)系的技巧

1、一分為二法

沒有人是完美的，對方不完美，自己也不完美，重要的是都有對方能夠接受和需要部分，在這一部分進(jìn)行連結(jié)與合作，就會(huì)增進(jìn)人際關(guān)系。這不僅是講解，更有活動(dòng)的體驗(yàn)，心理的感悟。

2、感知位置平衡法

改善人際關(guān)系不僅要換位思考，更要換位感知，感知模式變了，對對方的態(tài)度和行為就會(huì)發(fā)生改變；沒有冗長的理論說教，借助一把椅子，把內(nèi)心的感知模式實(shí)物化。這一方法不僅化解兩人間的沖突，還可以使本已融洽的關(guān)系有更高的提升。

3、寬恕法

面對他人給自己已造成的傷害，內(nèi)心糾結(jié)不下，只能讓自己處在氣憤、怨恨的親子之中?！皩捤笔且环N巨大的力量，也是需要提升的能力。本方法借助“能力圈”和“寬恕圈”讓當(dāng)事人重新獲得內(nèi)心的自由、輕松，從而開始新的人際關(guān)系。

七、團(tuán)隊(duì)建設(shè)的技巧

1、諾亞方舟游戲

本活動(dòng)訓(xùn)練學(xué)員的團(tuán)隊(duì)凝聚力。當(dāng)明確工作目標(biāo)或遇到困難時(shí)，如何克服困難達(dá)成目標(biāo)，這需要發(fā)揮成員的集體智慧。當(dāng)集體智慧出現(xiàn)時(shí)，看似不可能的事情，往往會(huì)變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)。

2、同心共注平衡桿

本活動(dòng)訓(xùn)練學(xué)員的團(tuán)隊(duì)協(xié)調(diào)能力。面對共同的任務(wù)，大家是否能心往一處想，勁往一處使，在體驗(yàn)的過程中，能否出現(xiàn)“領(lǐng)導(dǎo)人”來設(shè)計(jì)程序，協(xié)調(diào)整體。一個(gè)小小的游戲，會(huì)呈現(xiàn)出工作中的團(tuán)隊(duì)間所有的真實(shí)。

3、解開千千結(jié)

本活動(dòng)訓(xùn)練學(xué)員的團(tuán)隊(duì)合作與信任。在工作中，有時(shí)候任務(wù)紛繁復(fù)雜，茫無頭緒，但只要個(gè)人堅(jiān)定信心，全力參與，信任團(tuán)隊(duì)，發(fā)揮每個(gè)人的智慧，就沒有解不開的“結(jié)”，再復(fù)雜的問題也會(huì)在微笑中被化解。

本課程的價(jià)值

1、從深層心理學(xué)的角度重新認(rèn)識(shí)壓力與情緒的正面意義，提升覺察與識(shí)別自己及他人情緒的能力；

2、讓壓力真正成為動(dòng)力，開發(fā)生命潛能；

3、摒除過多的說教，在體驗(yàn)中感悟團(tuán)體一心的價(jià)值，在游戲中增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)的凝聚力。

4、講與練，學(xué)與做，在參與中體驗(yàn)，在體驗(yàn)中感悟，在感悟中醒悟，一次學(xué)習(xí)，受用一生。

5、打造強(qiáng)大而持久的抗壓能力，傳授快捷而有效的自我調(diào)節(jié)技巧，引發(fā)內(nèi)在的歸屬感與凝聚力。

6、深厚的心理學(xué)專業(yè)功力，嫻熟的團(tuán)體培訓(xùn)技巧，能夠精準(zhǔn)地達(dá)到培訓(xùn)的目標(biāo)。

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授課導(dǎo)師：郭瑞立

中國超級(jí)學(xué)習(xí)法的創(chuàng)始人，國家注冊心理咨詢師，美國臨床催眠治療師，中國高級(jí)心理教練。

現(xiàn)任南京大學(xué)科技園全人素質(zhì)教育研究所首席講師，爸媽在線總部副主任，南京曉然心理咨詢中心特聘咨詢師。

多年來，一直致力于把國內(nèi)外心理學(xué)的研究成果應(yīng)用于團(tuán)體輔導(dǎo)、個(gè)人成長、家庭教育、潛能開發(fā)等領(lǐng)域，設(shè)計(jì)了一系列的專業(yè)課程，為個(gè)人及團(tuán)體提供最實(shí)效性的方法訓(xùn)練。

到目前為止，已在全國做過1000多場演講，團(tuán)體培訓(xùn)500多場，邊講邊練，互動(dòng)體驗(yàn)式的授課方式，深受學(xué)員歡迎。全國100多家報(bào)紙、電視臺(tái)等媒體進(jìn)過報(bào)導(dǎo)。

培訓(xùn)過的企事業(yè)有：中國工商銀行；太平洋保險(xiǎn)公司；泰康人壽；南京財(cái)政局；常州國稅、地稅；朗馳集團(tuán)；際華3521集團(tuán)等。