為什么我運(yùn)動(dòng)了，還是不變瘦呢？

為什么運(yùn)動(dòng)了還不瘦？

為什么拼命運(yùn)動(dòng)了還是胖？為什么我出了那么多汗也不見瘦？為什么？

如此多的疑問，可能正在困擾著減肥中的您，那究竟是因?yàn)槭裁矗尶嗫噙\(yùn)動(dòng)的您瘦不了呢？“運(yùn)動(dòng)不瘦大揭秘！”1不瘦，因?yàn)樯眢w習(xí)慣了我們都知道“熟能生巧”，在熟練的領(lǐng)域我們會(huì)選擇最便捷、最省力的方式來解決問題，身體也是如此。

來自美國佛羅里達(dá)州坦帕大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間做低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，初期可能很有效，但幾周后就很難減輕體重。

這是因?yàn)?，?dāng)從事某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)6~8周后，人體就能逐漸適應(yīng)這一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，原來的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對機(jī)體的刺激就不明顯了，熱量消耗也就隨之減少。

因此，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間不能一成不變，要隨著運(yùn)動(dòng)能力的增強(qiáng)，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

將我們的運(yùn)動(dòng)減肥分成幾個(gè)板塊，主要版塊是較長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、瑜伽、游泳等。

其他版塊則由高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目組成。

最好每周有2~3次的力量訓(xùn)練以增加肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，這樣能更好地取得減肥效果。而高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，跑走結(jié)合等鍛煉方式也有較好的效果。

人體在較大的熱量消耗之后，出于自保的本能，以及旺盛的新陳代謝，會(huì)向大腦發(fā)出強(qiáng)烈的信號激發(fā)食欲，即熱量補(bǔ)償行為，也是“運(yùn)動(dòng)之后，胃口大開”的減肥噩夢。

“熱量補(bǔ)償行為”還有另一種心理因素，就是運(yùn)動(dòng)后的自我獎(jiǎng)勵(lì)心態(tài)，這也是許多人為運(yùn)動(dòng)后管不住嘴的借口之

控食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，是最佳的方式。

將每天攝入的總熱量降到原來的60%~70%左右，在總能量攝入減少的基礎(chǔ)上，保證一日三餐規(guī)律，飲食結(jié)構(gòu)多樣，從而確保人體正常代謝，達(dá)到健康減肥的目的。

每個(gè)減肥的人都希望自己快點(diǎn)瘦下來，就像開頭說的那些疑問，運(yùn)動(dòng)了一個(gè)月沒瘦，確實(shí)有點(diǎn)讓人沮喪，產(chǎn)生一定的心理壓力。

還有一些人制定了詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，可因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)計(jì)劃安排不科學(xué)，比如運(yùn)動(dòng)量超過身體負(fù)載、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)過高、訓(xùn)練過于密集等，造成難以完成或過度疲勞的結(jié)果，進(jìn)而給減肥的人帶來較大的心理壓力。

而當(dāng)壓力過大時(shí)，皮質(zhì)醇的負(fù)面效應(yīng)開始顯現(xiàn)，血糖升高、食欲增加、體重上升。

首先要擺正心態(tài)，運(yùn)動(dòng)是玩耍，是娛樂。不是完成任務(wù)，不是例行公事。

第二，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃最好是循序漸進(jìn)。剛開始的時(shí)候非常輕松，隨后一點(diǎn)點(diǎn)調(diào)整，逐漸根據(jù)自己的體能狀況調(diào)整難度和強(qiáng)度。

第三，運(yùn)動(dòng)后要注意休息，尤其是保證睡眠，如此才能最快最好的恢復(fù)身體。

終于知道自己為什么運(yùn)動(dòng)了還不瘦了吧，那就趕快行動(dòng)起來吧！