沈陽街舞定量步走法。運動強度以脈息為尺度。30多歲者以每分鐘130次為標(biāo)準(zhǔn)：40歲者每分鐘120次;60歲以上者每分鐘110次，每每步走30至60分鐘。這種步走法對減損腹壁脂肪、減低血壓、促進(jìn)身板子的輕快感和聽力有相當(dāng)好的療效。

1、平常的隨便走走法：每分鐘以60至70步或80至90步隨便走走，每每30至60分鐘。

《內(nèi)經(jīng)》提出“廣步于庭”，是一種晨起隨便走走的方式。國醫(yī)不非常鼓勵大家跑步，但極力鼓勵大家走路、隨便走走和力挽狂瀾的程度適當(dāng)勞動，這些個特別適應(yīng)耆老磨練。下邊紹介幾種走路磨練法：

2幾種走路磨練法

3、防治關(guān)節(jié)的退行花柳病變。進(jìn)入了中年往后，人的身體關(guān)節(jié)的脆骨減損，骨端磨耗增加大多數(shù)，已發(fā)生退行性變動，使關(guān)節(jié)炎發(fā)病率增高。資深專家們研討發(fā)覺，隨便走走可表面化增長骨關(guān)節(jié)靈活性與軟而韌性，對避免骨關(guān)節(jié)退行性變極為有好處，且不損害到抱病關(guān)節(jié)。

4、避免耆老神魂焦慮、睡不著。舒暢的隨便走走，可以緩解神經(jīng)器官肌肉的焦慮，是令人滿意的鎮(zhèn)靜藥，尤其是在空氣清爽新鮮、背景幽雅的公園、河畔隨便走走，再唱上幾段國粹京戲，更會令耆老性格喜悅，煩悶苦惱頓消。

高高疏密程度蛋白膽固醇，而高疏密程度脂蛋白可干擾低疏密程度脂蛋白和動脈壁上膽固醇受體的接合，具備抗動脈粥樣硬化的效用，血液中高疏密程度脂蛋白值減退一毫克，相當(dāng)于冠心病發(fā)病率升漲3百分之百。

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