腰痛的對(duì)策：風(fēng)吹樹(shù)式

A.站立、雙手十指交叉相握高舉過(guò)頭，轉(zhuǎn)動(dòng)腕部，使手心向上。身體上提，腳尖著地。

B.呼氣，慢慢把身體向左側(cè)彎曲，做到極限，均勻呼吸，放松身體，保持10秒。

C.吸氣，慢慢起身，恢復(fù)到原位。向另一側(cè)彎曲。

功效：有益雙腎，減輕肩、背僵硬，增強(qiáng)平衡感，減少腰部脂肪，使腿部修長(zhǎng)，使形體優(yōu)美。

髖部痛的對(duì)策：腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式

A.站立，兩腿分開(kāi)。吸氣，兩臂側(cè)平舉，身體正直。

B.呼氣，將軀干轉(zhuǎn)向左側(cè)。

C.右手扶左肩，左手背貼于右側(cè)下背處，頭扭向左后方，均勻呼吸，保持30秒。

D.吸氣，恢復(fù)到原位。換另一側(cè)做練習(xí)。

功效：防治駝背，消除髖、腰背僵硬。疼痛，使身姿優(yōu)美。

肩、頸痛的對(duì)策：坐英雄式

A.跪坐在椅上或墊子上，雙腿并攏，背部挺直，雙目平視。

B.右臂高舉過(guò)頭，屈肘，右手與左手在背后相扣，頭，頸挺直，勻速呼吸，保持2分鐘。

C.松開(kāi)雙手。換另一側(cè)練習(xí)。

功效：防治肩周炎、肩、頸、背酸痛，擴(kuò)展胸部。

以上是一些能有效緩解久坐給上班族帶來(lái)的不適的辦公室瑜伽，長(zhǎng)時(shí)間在辦公室上班感到腰酸背痛的你不妨試試這些瑜伽吧。相關(guān)文章推薦繼續(xù)閱讀：盤(pán)點(diǎn)小病痛腰酸背痛左右搖動(dòng)雙腿

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