產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛。

眼鏡蛇式

步驟：

1.俯臥，雙腳并攏，腳背著地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側(cè)，調(diào)勻呼吸。

2.吸氣，下顎慢慢抬高，頭部向上后仰，上身同時慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節(jié)一節(jié)向后彎曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚臍與腹部著地，眼望前方，保持正常呼吸。

3.呼氣時，背部繼續(xù)往后彎曲，頭部盡量后仰，腹部仍然貼地，眼望上方，眼球可同時左右轉(zhuǎn)動。

4.放松，上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。

注意：促進(jìn)甲狀腺與腎上腺機(jī)能正常，消除疲勞，增加心臟和肺活量，舒緩身心。更可強(qiáng)化肩、頸、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。

仰臥扭腰式

動作：

1.仰臥，屈膝到胸前，兩手兩側(cè)打開，與身體成直角掌心朝下。

2.吸氣，呼氣時兩膝慢慢倒向右側(cè)，膝蓋盡量著地，同時左側(cè)臀部盡量不離開地面，頭向左轉(zhuǎn)看左手，雙肩平放在地面上，扭轉(zhuǎn)腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。

3.然后吸氣，頭和雙膝慢慢回復(fù)到起始位置。呼氣，雙膝倒向左側(cè)，頭向右轉(zhuǎn)看右手，保持呼吸5-8次。

4.吸氣，頭和雙膝回復(fù)到起始位置。練習(xí)時，雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。

注意：消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰身部位得到鍛煉。

產(chǎn)后瑜伽的好處：

1、幫助緊實腿部和腹部肌肉，減少贅肉。

2、緊實胸部，防止哺乳后乳房下垂。

3、緩解和治療產(chǎn)后的頸椎、腰椎疲勞。

4、培養(yǎng)平靜的情緒，緩解產(chǎn)后抑郁。

產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)身材是一直孕期時夢寐以求的，當(dāng)然產(chǎn)后恢復(fù)指的是兩方面的恢復(fù)：

1.身材恢復(fù)，

2.器官的恢復(fù)。

十月懷胎使得身體的各個臟器都有不同程度的變化。腹部無力，腹部皮膚松弛，妊娠紋都是普遍造成的影響。

產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松馳的狀態(tài)，更容易完成某些姿勢。

定期瑜伽可消除產(chǎn)后造成的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰(zhàn)等。

產(chǎn)婦媽媽身材完想要恢復(fù)身材當(dāng)然沒有如此簡單，那也沒有如此難，受先把瑜伽做好，再結(jié)合飲食尋找最適合健康瘦身的搭配，不過前提是寶寶的健康考慮應(yīng)該放在首位，特別是母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)后媽媽。

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