暖背——女人瑜伽的根本(阿薩納)：“暖背”練習——增強背部力量的妙方。動作要領：采取挺直的跪姿，雙膝并攏，兩手支撐在雙膝前的地面上。雙臂伸直，昂首。閉上雙眼，將注意力集中在雙眉之間的一點之上。吸氣時將胸部和脊椎盡可能地往前伸直，而呼氣時則令背部呈圓狀。

作用：·改善身體姿態(tài)·促進身體靈活和思想敏捷·永葆青春注意事項：“暖背”是克里亞(Kriya)身體美單元練習之一。它是以訓練靈活、促進血液暢通和皮膚繃緊為主旨的阿薩納(Asana)5單元系列練習的組成部分。練習單元1～5，重點不同，作用也各異，可單獨練習。

但如果你能將克里亞身體美5個單元練習依次做完，效果更佳。練習單元2～5將從下期起連載。每次練習之前和練習結(jié)束之后均要做阿薩納(Asana)的開始動作和做曼特拉(Mantra唱念瑜伽頌歌)結(jié)束動作(參閱本刊第5期)?；驊诰毩暻昂途毩暫缶扇”P腿端坐姿勢1分鐘，進行深呼吸，然后休息。

特別提示：·初學者：吸氣時下巴位于頸部，而呼氣時則將下巴伸往胸前?！け巢坑袉栴}的練習者，可以在腳后跟和臀部之間安放一個枕頭。·如果熟練練習這套動作，可以不斷提高速度，使背部感到十分暖和。·足下放一個枕頭對保護足背有幫助?！ぞ毩晻r呼吸節(jié)奏盡可能保持均勻。每天都堅持練個幾分鐘，堅持下來不信你沒有火辣身材。

咨詢電話：024--31313179

推薦熱點：培訓熱點大全