1、嬰兒式

①膝蓋著地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與髖同寬。

②身體向前靠在大腿上，前額碰地。雙臂向前伸出，手心貼地。

③閉眼，深呼吸，并維持1分鐘。

功效：此動(dòng)作有助于緩解緊繃的背部壓力，柔和地伸展臀部，打造美臀曲線。

2、下犬式

①雙腿分開與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，手掌打開。

②身體向前屈，手掌碰到地面。

③手掌用力撐地，肘部伸直，抬高臀部，伸直雙腿。

④手掌稍稍向前移動(dòng)，伸展肢體，保持腳后跟碰地。

⑤保持這個(gè)姿勢(shì)呼吸3～5次，還原。

功效：此動(dòng)作屬于高級(jí)肢體伸展，不僅有助于血液循環(huán)，還有助于拉長(zhǎng)小腿曲線。

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