減肥最重要的就是運(yùn)動(dòng)要針對(duì)你想要瘦的部位，而瑜伽就是非常適合的，因?yàn)樗尼槍?duì)性特別強(qiáng)，而且不是很激烈，比較適合女生用來(lái)減肥。長(zhǎng)期練習(xí)還對(duì)整個(gè)身體的健康都非常有好處。很多女生減肥都選擇瑜伽，但是你知道減肥瑜伽瘦腰需要注意些什么嗎？減肥除了要求效果，千萬(wàn)不能傷害身體，得不償失哦。以下5點(diǎn)都是瑜伽瘦腰時(shí)應(yīng)該注意的內(nèi)容。

1.女性生理期避免減肥瑜伽瘦腰練習(xí)。

2.減肥瑜伽瘦腰練習(xí)要避免飯后和臨睡前1小時(shí)；修練時(shí)間最好在早晨，在空氣新鮮、寧?kù)o的環(huán)境中進(jìn)行意事。3.進(jìn)行減肥瑜伽瘦腰修練前將大、小便排空。

4.動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行，深呼吸。

4.對(duì)于初學(xué)者，可根據(jù)自己體力選擇動(dòng)作的強(qiáng)度，有一些動(dòng)作做不到，或者有疼痛發(fā)抖的情況出現(xiàn)，就不要勉強(qiáng)自己達(dá)到動(dòng)作要求，可以先降低標(biāo)準(zhǔn)，再循序漸進(jìn)。

減肥瑜伽瘦腰該怎么做呢？

1.端坐，自然挺直后背，身體稍稍向后。雙腳靠攏，屈膝，雙手扶住膝蓋。提起腿，直至小腿與地面平行。

2.吸氣不動(dòng)，呼氣，提起腿，直至小腿與地面平行，腳尖繃直，上半身再向后傾。腹部收緊，整個(gè)身體調(diào)整到平衡狀態(tài)。吸氣不動(dòng)，呼氣，雙腿緩緩伸直。

3.吸氣不動(dòng)，呼氣，雙腿緩緩伸直，雙手慢慢沿著頭頂和脊椎的方向伸直拉長(zhǎng)，軀干與雙腳形成一個(gè)“v”形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。雙腳并攏夾緊。保持這個(gè)姿勢(shì)約10秒以上，期間自然呼吸。

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