駱駝式：伸展、強(qiáng)壯腹部，減少腹部脂肪。

1、跪于地上，雙腿與雙腳略分開(kāi)，腳趾向后;

2、吸氣，雙手放在兩側(cè)髖部,輕輕將脊柱向后彎曲，伸展大腿的肌肉;

3、呼氣，雙掌握住腳底，頭向后仰，并輕輕將脊柱向大腿方向推，保持30秒鐘后慢慢還原。

三角伸展式：消除腰圍區(qū)域的贅肉和健壯髖部肌肉。

1、雙腳盡量分開(kāi)站立，腳尖向外，雙臂向兩側(cè)平伸，與地面平行;

2、呼氣，慢慢向左側(cè)彎腰，注意維持雙臂成一條直線與地面垂直，保持10秒鐘;吸氣還原，反方向重復(fù)，兩側(cè)各做5次。

注意：婦女懷孕六個(gè)月之后不適宜練習(xí)。

側(cè)鴿式：強(qiáng)化側(cè)腰饑臀肌，減少腰、臀及髖部脂肪;柔軟肩關(guān)節(jié)。

1、曲左膝，伸直右腿，抬起右小腿用右肘攬住;左手和右手在體前相扣;

2、右腳固定在右肘彎保持不動(dòng)，兩手臂保持成相扣的環(huán)狀，向頭后伸去，吸氣;

3、呼氣，頭向左側(cè)轉(zhuǎn)，挺胸、收緊側(cè)腰肌，自然呼吸保持20秒種，還原放松。

風(fēng)吹樹(shù)式：伸展背、腰及腹部，改善體態(tài)。

1、雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側(cè);十指相交，雙臂高舉過(guò)頭頂，掌心向上翻轉(zhuǎn)手腕;

2、上身軀干側(cè)傾向右側(cè)，保持6秒鐘;換另一側(cè)重復(fù)，每邊至少12次。

腰轉(zhuǎn)動(dòng)式：使腹部器官得到按摩，腰圍線上的脂肪也逐漸減少。

1、挺直身子站立，雙腳分開(kāi)約2尺;十指相交，吸氣，雙臂高舉過(guò)頭，掌心向上翻轉(zhuǎn)手腕;呼氣，上身前傾直到雙腿和背部形成90度角;

2、雙眼注視雙手，將上身軀干盡量轉(zhuǎn)向左方，吸氣，轉(zhuǎn)向另一側(cè)時(shí)呼氣;重復(fù)做4次;

3、將上身軀干收回到原來(lái)的中心位置，兩臂放回身體兩側(cè)。

半艦式：強(qiáng)壯雙腿、腹部和背部，強(qiáng)健神經(jīng)系統(tǒng)、脾臟、肝臟和膽囊。

1、兩腿伸直向前坐于練功毯上，十指交*扶在頭后，呼氣，向后傾身體，兩腳離開(kāi)地面;

2、伸直腳趾、兩膝，抬高腳趾至與頭部在同一高度，兩腿與地面成30度角;保持20秒鐘。

溫馨提示：想擺脫水桶腰的MM，趕緊聯(lián)系上面的瑜伽瘦腰動(dòng)作，在炎熱的夏天就可以秀出你性感的小蠻腰了。

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