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健身的種類一般說來，我們習(xí)慣把運動分為三類：器械運動(無氧運動)，有氧運動，拉伸運動。器械運動，就是指力量練習(xí)，以提高身體力量，增大肌肉圍度為目的，可以加強身體的無氧代謝功能，增強肌肉爆發(fā)力。有氧運動，很多人一看到這個就想到減肥，沒錯，有氧運動是減肥最有利的運動方式，但是它的作用不僅僅是消耗脂肪，在提高心肺功能，全面提高身體素質(zhì)方面尤其有優(yōu)勢。常見的建立在拉伸運動的基礎(chǔ)上的運動方式有瑜伽，普拉提和舍賓中拉伸也占有很大的成分。

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啞鈴怎么健身?蹲下、彎曲、下壓。動作解析：手拿啞鈴，雙腳分開站立，站直，雙臂自然下垂，掌心相對，收腹，平衡。用腳后跟支撐全身的重量，曲膝蹲下，降低身體直到大腿與地面平行。甚至雙腿，肘部與肩齊平，曲肘，將啞鈴舉過肩。.甚至雙臂，將啞鈴舉過頭頂，轉(zhuǎn)動手臂使掌心相對。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和?；氐狡鹗甲藙荨ｅ憻挷课唬杭訌娡尾?、大腿、四頭饑二頭饑肩膀和背部上半部。

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