長沙健身鋼管舞培訓(xùn)班排名情況？健身行業(yè)近幾年是發(fā)展速度最快的時(shí)期，私教這個(gè)職業(yè)在現(xiàn)在也是備受歡迎，前景自然是非常好的，只是因人而異，因?yàn)楝F(xiàn)在市面上的教練水平參差不齊，不能以面概全，專業(yè)的教練在現(xiàn)在非常緊缺，如果想做好本職業(yè)工作，經(jīng)過專業(yè)的學(xué)習(xí)和考試是必經(jīng)之路。

健身，這些東西知道了！

在增肌健身中，練到力竭是經(jīng)常被提起的一個(gè)話題，同時(shí)，也有很多新手朋友在力竭這個(gè)話題上面理解有一定誤區(qū)。在今天的分享中，我們就來談?wù)勱P(guān)于在訓(xùn)練中練到力竭是什么情況以及為什么我們需要這樣的鍛煉肌肉的方法，相信仔細(xì)閱讀這篇文章之后，能夠?qū)δ闳蘸蟮腻憻捰兴鶐椭?/p>

首先，練到力竭并不是指在訓(xùn)練的時(shí)候精疲力盡了，這一點(diǎn)大家應(yīng)該都已經(jīng)清楚了。所謂練到力竭的意思是，直到最后如果不休息的話就再也沒有辦法多做一次反復(fù)。這里希望大家能夠閱讀上次分享的文章：鍛煉肌肉基礎(chǔ)原則：反復(fù)與次數(shù)，了解一下反復(fù)和次數(shù)的概念。

那么，為什么說力竭非常重要呢?因?yàn)橹亓坑?xùn)練是屬于無氧運(yùn)動，在訓(xùn)練的時(shí)候并不是所有的肌肉纖維都參與了進(jìn)來，你只用到一部分肌纖維，力竭就會讓這些肌纖維疲憊，而休息的時(shí)候身體就會讓其他的肌纖維來代替疲憊的肌纖維，反復(fù)幾次就會讓整個(gè)肌肉群得到充分的鍛煉。

當(dāng)然，一般情況，新手由于體力等原因，每次都練到力竭是不可能的，所以就要記住鍛煉肌肉的基礎(chǔ)原則：循序漸進(jìn)，堅(jiān)持下來，就會讓你的身體素質(zhì)突飛猛進(jìn)。

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在家怎么練腹肌?在家里最簡單的就是平躺在床上，上身抬起45度左右，不用輔助，做到腹肌痛為止，每天堅(jiān)持。還有平躺在床上，雙腿繃直抬起15度堅(jiān)持住，到能堅(jiān)持5分鐘以上就有效果了。依靠這個(gè)方法，3個(gè)月就有腹肌啦。請注意，腹部不要有脂肪，啤酒肚永遠(yuǎn)出不了腹肌的。

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