指導醫(yī)師：卿璐芝佛山市婦幼保健院中醫(yī)師

我們每天都要睡覺，晚上睡覺，中午睡覺，但是你有沒有試過失眠呢？失眠的感覺那是渾身難受。那么有什么方法可以調(diào)節(jié)或者治療失眠呢？佛山市婦幼保健院中醫(yī)師卿璐芝給出了幾種好方法。

睡覺前

足浴法：每天臨睡前用溫水或用下面的泡腳方泡腳15-30分鐘，可加粗鹽(海鹽)，水要沒過腳踝，或達小腿位置，隨加熱水。然后靜坐在床上，用左手心（勞宮穴，握拳后中指所對的位置）對腳心的涌泉穴（腳底兩個小肉球的交際處），揉搓，再換另一只手揉搓另一只腳心的涌泉穴，以搓熱為度。泡腳時不用過度出汗，微微出汗比較好。

虛證泡腳方：肉桂10克，夜交藤60克，牛膝30克，適用于平素體弱，易倦，畏寒，易汗出，腰酸，小便頻等。

拍打心包經(jīng)：心包經(jīng)位于雙上肢內(nèi)側(cè)的正中線上。由上自下以空掌拍打一側(cè)上肢心包經(jīng)循行部位5-8分鐘，以紅潤或出現(xiàn)瘀斑為度。適合于失眠伴有嘴唇色暗，面色晦暗，身體時有刺痛，平素思緒多、壓力大、情緒易緊張者的患者。第二天拍打另一側(cè)上肢心包經(jīng)，交替使用。

梳頭法：宋代著名文學家蘇軾把梳頭當作“安眠藥”。他說：“梳頭百余梳，散頭臥，熟寢至明?！?/p>

操作方法：用梳子梳頭，方向為：(1)前發(fā)際、頭頂、后頭、項部，左中右三行；(2)從頭頂中央作為起點，呈放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上發(fā)際、耳后發(fā)際。左右相同。睡前梳頭至少五分鐘。

睡覺時

丹田守神法：安靜平臥，右手（女）/左手（男）手心正對關(guān)元（丹田）穴，另一手手心覆于手背上，使關(guān)元、兩手心在一條直線上，輕閉眼，緩慢呼吸，注意力集中在關(guān)元穴及呼吸上。適用于思慮多，一閉眼就思緒不停，不能自控者。

接納式：平臥，身體擺出個“大”字。此法可以放松身體，讓心情坦然。

平時

食聞助眠：（多適用于虛性失眠，濕重、痰火等病證患者更適宜門診就診）

（1）酸棗仁粥：炒酸棗仁30克，加水1500ml，去渣，加入粳米50-100克，煮粥，加少量食鹽調(diào)味即可，7-10天一療程。服用3-5療程。

（2）當歸生姜羊肉煲：適用于怕冷體虛者?？捎卯敋w15克，生姜50克，干淮山20克，枸杞子10克，大棗10-15枚，加適量羊肉煲食。

（3）桂圓蓮子豬心湯：蓮子去芯30個，桂圓肉15克，酸棗仁15-30克，豬心半個加鹽少許燉熟，睡前2小時服，每晚一次。適合食后思睡，心慌氣短，面色萎黃缺乏光澤，夢多，睡眠中對聲音極度敏感，女性的月經(jīng)量少，顏色淡等脾胃虛弱，血虛不能養(yǎng)神的虛性失眠患者。

注意事項：盡量在11點鐘之前入睡，保持規(guī)律的睡眠習慣；習慣熬夜者，可用每1-2周提前半小時入睡的方法，逐步提早入睡時間。

尋找失眠的身體、情緒、環(huán)境因素。如果是身體因素可以調(diào)理體質(zhì)和治療疾??；如果是情緒壓力因素，應調(diào)節(jié)情緒，疏解工作、家庭壓力；注意健康的生活方式。這些才是療愈失眠或睡眠狀態(tài)欠佳的根本。■

失眠怎么辦？老中醫(yī)有錦囊妙方！

是誰驚擾了你的美夢，一夜無眠；又是誰悄悄偷走你的睡意，無法入睡！在人們的印象中，睡覺應該是一件很簡單的事情，但在失眠的朋友眼中，睡覺卻成了一件備受困擾的事情，尤其是高質(zhì)量的睡眠，幾乎成了一種奢侈。

患者馬某，女性，43歲，職員，于2013年7月10日就診?；颊?月前因情志因素誘發(fā)出現(xiàn)寐差，多夢易醒，乏力，心煩，納少。舌紅，苔膩，脈細。既往體劍心電圖示竇性心律。中醫(yī)診斷為不寐，心腎不交。西醫(yī)診斷為失眠。

患者為中年女性，素體陰虛，加之情志不遂、肝氣郁結(jié)、肝郁化火、邪火擾動心神、肝腎陰虛、肝陽偏亢、火盛神動、心腎失交、水火不濟而致神志不寧、心煩、多夢，肝火犯胃、胃失和降、痰濕內(nèi)生則納少、舌紅、苔膩、脈細，為心腎不交之證。故治以交通心腎，滋陰養(yǎng)血，除痰和胃，清心安神之法。

處方：石菖蒲30g，遠志15g，茯苓30g，生龍齒20g，百合30g，知母20g，炒酸棗仁30g，枸杞30g，五味子15g，夏枯草15g，半夏15g，川芎15g，黃連10g，淫羊藿30g，丹參30g，夜交藤30g。7劑，水煎服，每日1劑，分兩次服用。囑忌食辛辣肥甘，避風寒、節(jié)飲食、暢情志。

復診：患者癥狀較前好轉(zhuǎn)，繼服原方。

三診：患者諸癥均明顯緩解，繼服原方以鞏固療效。

體會

中醫(yī)稱失眠為不寐，是以經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一種病征。失眠在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中稱為“目不瞑”“不得眠”“不得臥”。劉文峰教授十分推崇石菖蒲配伍遠志，認為石菖蒲氣味芳香，化痰開竅，益心志，醒腦神?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》（下稱《本經(jīng)》）謂“利九竅”久服“不忘，不迷惑”，為治痰瘀濁邪蒙閉清竅所致之健忘、失眠、癡呆、耳聾等證的要藥。遠志祛痰解郁，安神益智?！侗窘?jīng)》謂之“主咳逆?zhèn)?，補不足，除邪氣，利九竅，益智慧，耳目聰明，不忘，強志倍力”。二藥均有安神定志、化痰開竅之功，而石菖蒲善于芳香化濁、醒神開竅，遠志則長于安神益智。合而用之，優(yōu)勢互補，相得益彰，其寧心安神、醒腦益智、豁痰開竅之力大增。此方是治療健忘、不寐、癡呆、失語、神經(jīng)及精神類疾病常用的主要對藥。本方可隨癥加減，如精神焦慮者可加阿膠；精神抑郁者加巴戟天；濕熱盛者加苦參。■

【來源：《劉文峰中醫(yī)學術(shù)思想及臨床經(jīng)驗集》（中國中醫(yī)藥出版社出版，劉文峰，王德惠主編）】

富人失去健康，等于一輩子白忙。

男人失去健康，她會成為別人的新娘。

女人失去健康，他將會重新妝點自己的洞房。

老人失去健康，天倫之樂成為奢望。

兒童失去健康，他的父母會痛斷肝腸。

人這一輩子，沒了健康……都是在白忙。轉(zhuǎn)發(fā)出去，讓更多人改變觀念，讓生命更有質(zhì)量……

生命的價值是什么?

中醫(yī)養(yǎng)生決定你自己和你的家庭的命運，都握在你的手里！健康，是一種責任！

中醫(yī)建議：哪怕一個星期或一個月抽一天來學習中醫(yī)養(yǎng)生保健知識，自我保艦家庭保健都是更好選擇，也是一種責任態(tài)度。

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