面對(duì)考試，大多數(shù)學(xué)員都會(huì)處于一種焦慮的情緒狀態(tài)!沒(méi)有焦慮情緒會(huì)讓人看不懂，過(guò)度焦慮會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)效果。有焦慮情緒完全可以理解，而如何控制這個(gè)度是個(gè)關(guān)劍讓我們好好地體驗(yàn)一下這樣一個(gè)焦慮情緒：它是怎么產(chǎn)生的，過(guò)程是怎樣的，如何進(jìn)行調(diào)節(jié)，焦慮程度會(huì)有哪些變化，最后對(duì)行為的結(jié)果又是怎樣的。完成了這樣的程序，不但可以幫助我們保持良好的心態(tài)進(jìn)入應(yīng)考狀態(tài)，而且今后在咨詢過(guò)程中，對(duì)于來(lái)訪者有類似的情況，我們就容易做出較好的處理。

心理咨詢的原則是助人自助，就是幫助來(lái)訪者發(fā)揮自己的潛能解決自己的心理問(wèn)題，但前題是咨詢師本人的問(wèn)題需要在這之前解決好。我們能不能將學(xué)習(xí)到的一些心理學(xué)知識(shí)和技巧進(jìn)行內(nèi)化，并應(yīng)用到生活、工作和學(xué)習(xí)中去呢?

我們?cè)鯓硬拍茉谥卮鬀Q策之前保持良好的心理素質(zhì)呢?這就要看我們是如何面對(duì)焦慮情緒。焦慮是什么?焦慮是對(duì)未來(lái)的一種擔(dān)心，是指向未來(lái)的，而損害的卻是當(dāng)前的心理環(huán)境。那么，焦慮情緒是怎么產(chǎn)生的呢?按森田正馬的說(shuō)法是，焦慮的背后是欲望!什么意思呢?就是你的欲望越強(qiáng)烈你的焦慮情緒會(huì)越嚴(yán)重。如果我們盯著欲望，心理就會(huì)失衡，就會(huì)產(chǎn)生過(guò)度的焦慮情緒;如果只注重我們的行為，讓行為拖著情緒走，焦慮癥狀讓它存在于我們關(guān)注的對(duì)象之外，而不能影響到我們的行為，那，我們就可以完成想要完成的任務(wù)。

回到考試這個(gè)問(wèn)題上，我們又該如何應(yīng)對(duì)呢?設(shè)想一下，做一次模擬考試，你的焦慮分值是多少(0-100分)?參加11月的國(guó)考，你的焦慮分值又是多少?會(huì)不會(huì)后者的分值比前者高得多呢?為什么會(huì)是這樣?這就是我們的非理性觀念在做怪：“這次考試太重要了，我必須要通過(guò)(絕對(duì)化要求)!”;“如果沒(méi)有通過(guò)考試，我的精力、財(cái)力都白費(fèi)了，到時(shí)候怎么向親友交待啊!真是糟糕透了(糟糕至極)!”

面對(duì)這次考試，我們有兩種選擇：參加和不參加。不參加考試，這次肯定過(guò)不了，沒(méi)什么可說(shuō)的。而參加這次考試則有以下幾種結(jié)果：

1、全部通過(guò)。哇塞!這是最理想的結(jié)局，什么都不用說(shuō)，我們鼓鼓掌!

2、部分通過(guò)。有點(diǎn)遺憾。遇到這樣的情況是不是可以這樣想，補(bǔ)考的壓力小很多了，下次可以集中精力應(yīng)對(duì)要補(bǔ)考的內(nèi)容，不用像現(xiàn)在這樣全盤都要顧及到，是不是這樣?畢竟咱們通過(guò)了一部分。好，這種結(jié)果我們也可以給自己鼓鼓掌!

3、全部沒(méi)通過(guò)。唉，郁悶!還鼓掌嗎?這也鼓掌?是不是有點(diǎn)不正常埃先別急，經(jīng)過(guò)這次考試，你可不可以找到差距?在哪些方面還需要加強(qiáng)?還有半年的時(shí)間你是否知道該怎樣去補(bǔ)習(xí)?這些工作做了之后，恭喜你，你會(huì)比那些已經(jīng)通過(guò)的學(xué)員學(xué)得更扎實(shí)，基礎(chǔ)打得更加牢固，對(duì)未來(lái)的工作會(huì)有更大的幫助!沖這點(diǎn)我們一定要鼓鼓掌!

解決了認(rèn)知問(wèn)題，我們就可以回到要關(guān)注的方面來(lái)，如何有效地進(jìn)行學(xué)習(xí)。當(dāng)我們把注意力集中到這方面的時(shí)候，焦慮情緒還會(huì)存在，我們沒(méi)有必要也沒(méi)辦法消滅它，只要它沒(méi)有嚴(yán)重影響我們的學(xué)習(xí)，就讓它存在好了。如果刻意去消除的話，就會(huì)產(chǎn)生心理沖突。其他的問(wèn)題就是還要妥善處理生活、工作中的矛盾，協(xié)調(diào)與親友的交往，時(shí)間合理進(jìn)行分配，這些就要根據(jù)各人的情況自己來(lái)調(diào)整。

做完以上的工作，另外還可以給自己一個(gè)積極地暗示：“根據(jù)我的能力是可以通過(guò)這次考試的!”信心在這里同樣的重要。讓積極的暗示發(fā)揮作用!

沒(méi)有誰(shuí)能夠保證會(huì)做全部的題目，真正的考試還含有一個(gè)運(yùn)氣成份。如果考題多數(shù)是你沒(méi)有掌握好的，那這次考試對(duì)你來(lái)說(shuō)相對(duì)偏難。如果考題正好都是你關(guān)注的部分，哈哈!你的運(yùn)氣實(shí)在是太好了!

別人管的事由別人去管，自己的事情我們自己來(lái)管，老天爺管的事就由老天爺去管，咱們不用瞎操心了，好好學(xué)吧!

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