面對考試，大多數(shù)學員都會處于一種焦慮的情緒狀態(tài)!沒有焦慮情緒會讓人看不懂，過度焦慮會嚴重影響學習效果。有焦慮情緒完全可以理解，而如何控制這個度是個關劍讓我們好好地體驗一下這樣一個焦慮情緒：它是怎么產生的，過程是怎樣的，如何進行調節(jié)，焦慮程度會有哪些變化，最后對行為的結果又是怎樣的。完成了這樣的程序，不但可以幫助我們保持良好的心態(tài)進入應考狀態(tài)，而且今后在咨詢過程中，對于來訪者有類似的情況，我們就容易做出較好的處理。

心理咨詢的原則是助人自助，就是幫助來訪者發(fā)揮自己的潛能解決自己的心理問題，但前題是咨詢師本人的問題需要在這之前解決好。我們能不能將學習到的一些心理學知識和技巧進行內化，并應用到生活、工作和學習中去呢?

我們怎樣才能在重大決策之前保持良好的心理素質呢?這就要看我們是如何面對焦慮情緒。焦慮是什么?焦慮是對未來的一種擔心，是指向未來的，而損害的卻是當前的心理環(huán)境。那么，焦慮情緒是怎么產生的呢?按森田正馬的說法是，焦慮的背后是欲望!什么意思呢?就是你的欲望越強烈你的焦慮情緒會越嚴重。如果我們盯著欲望，心理就會失衡，就會產生過度的焦慮情緒;如果只注重我們的行為，讓行為拖著情緒走，焦慮癥狀讓它存在于我們關注的對象之外，而不能影響到我們的行為，那，我們就可以完成想要完成的任務。

回到考試這個問題上，我們又該如何應對呢?設想一下，做一次模擬考試，你的焦慮分值是多少(0-100分)?參加11月的國考，你的焦慮分值又是多少?會不會后者的分值比前者高得多呢?為什么會是這樣?這就是我們的非理性觀念在做怪：“這次考試太重要了，我必須要通過(絕對化要求)!”;“如果沒有通過考試，我的精力、財力都白費了，到時候怎么向親友交待啊!真是糟糕透了(糟糕至極)!”

面對這次考試，我們有兩種選擇：參加和不參加。不參加考試，這次肯定過不了，沒什么可說的。而參加這次考試則有以下幾種結果：

1、全部通過。哇塞!這是最理想的結局，什么都不用說，我們鼓鼓掌!

2、部分通過。有點遺憾。遇到這樣的情況是不是可以這樣想，補考的壓力小很多了，下次可以集中精力應對要補考的內容，不用像現(xiàn)在這樣全盤都要顧及到，是不是這樣?畢竟咱們通過了一部分。好，這種結果我們也可以給自己鼓鼓掌!

3、全部沒通過。唉，郁悶!還鼓掌嗎?這也鼓掌?是不是有點不正常埃先別急，經過這次考試，你可不可以找到差距?在哪些方面還需要加強?還有半年的時間你是否知道該怎樣去補習?這些工作做了之后，恭喜你，你會比那些已經通過的學員學得更扎實，基礎打得更加牢固，對未來的工作會有更大的幫助!沖這點我們一定要鼓鼓掌!

解決了認知問題，我們就可以回到要關注的方面來，如何有效地進行學習。當我們把注意力集中到這方面的時候，焦慮情緒還會存在，我們沒有必要也沒辦法消滅它，只要它沒有嚴重影響我們的學習，就讓它存在好了。如果刻意去消除的話，就會產生心理沖突。其他的問題就是還要妥善處理生活、工作中的矛盾，協(xié)調與親友的交往，時間合理進行分配，這些就要根據(jù)各人的情況自己來調整。

做完以上的工作，另外還可以給自己一個積極地暗示：“根據(jù)我的能力是可以通過這次考試的!”信心在這里同樣的重要。讓積極的暗示發(fā)揮作用!

沒有誰能夠保證會做全部的題目，真正的考試還含有一個運氣成份。如果考題多數(shù)是你沒有掌握好的，那這次考試對你來說相對偏難。如果考題正好都是你關注的部分，哈哈!你的運氣實在是太好了!

別人管的事由別人去管，自己的事情我們自己來管，老天爺管的事就由老天爺去管，咱們不用瞎操心了，好好學吧!

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