杭州健身考證培訓學校怎么樣？健身可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能?？茖W實踐證實，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力?？梢娊∩碓谏钪械闹匾?。

健身，還些都得看!

春日早晨比較寒冷，鍛煉前，應先活動膝關節(jié)一兩分鐘，使關節(jié)得到松弛，以防運動時膝關節(jié)的意外損傷。如果是選擇跑步，要注意跑步時不能太快，腳踩地時用力不能太猛，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關節(jié)損傷。

“護膝鍛煉”：原則上以不負重的主動活動為主。例如“仰臥舉腿”：取臥位，兩腿伸直，兩手自然放置體側，直腿向上抬起，角度可逐漸增大。又如“側臥外擺”：取側臥下肢伸直外展，盡量向上抬起，然后慢慢還原。這些功能性鍛煉，可使膝關節(jié)屈伸活動自如，還可預防肌肉萎縮，增強肌力和增加關節(jié)活動范圍。

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注意啦!這些關于健身的獨門絕學

青年人健身——提高全身耐力的方法

青年人身體發(fā)育基本成熟，已經定性，健身時應注意從事肌肉力量、耐力等強度較大的項目和內容。

1、持續(xù)練習法

提高有氧耐力經常采用持續(xù)負荷的練習方法。具體方法有兩種：一種是連續(xù)負荷法，如以中等強度持續(xù)跑20~30分鐘;另一種是變換負荷法，選用的鍛煉手段多采用慢跑、跳繩、游泳、騎自行車、溜冰等。

2、間隙練習法

同樣選用慢跑、跳繩、游泳、騎自行車、溜冰等，用持續(xù)練習法的高強度(心率為150~170次/分鐘)進行1分鐘左右練習之后，再進行2~3分鐘的輕微運動作為積極性休息，反復做4~8次，其效果比較明顯。

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