杭州健身考證培訓機構(gòu)怎么選？中國的體育工業(yè)沒有像美國日本等發(fā)達國家一樣很早的進行起來,甚至可以說是起步很晚。在我國改革開放之后,具體來講,是在一九九二年"中山會議"中才明確的提出促進體育工業(yè)增長的重要任務(wù),通過十幾年的努力,目前我國在這方面已經(jīng)初步取得效果?，F(xiàn)在,我國發(fā)展的健身運動業(yè)、以及體育技術(shù)相關(guān)培訓公司、甚至體育運營性民間組織和競賽演繹產(chǎn)業(yè)已經(jīng)超過了兩萬多家,其中他們的總投資額也已經(jīng)高達兩千五百多億人民幣。

健身，還些都得看!

適合春天的4種健身運動

1、伸懶腰

晨起伸懶腰春季最佳的健身方式，之所以提倡晨起伸懶腰，是因為經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。中醫(yī)醫(yī)學認為，“人臥血歸于肝”，“人動則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，同時，激發(fā)了肝臟功能，符合春季應(yīng)該養(yǎng)肝之道。

2、爬山

爬山是一項極佳的有氧運動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好，但是也有一些講究。

強度把握不好很容易傷到身體。因此，爬山之前一定要做準備活動，要讓肌肉、關(guān)節(jié)活動起來。同樣，爬山結(jié)束后，也一定要做一些整理和放松活動，比如說下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。

3、踏青郊游

春光明媚、草木吐綠，正值一年當中踏青的好時節(jié)。外出郊游踏青不僅僅能夠親近自然、放松身心，而且還能夠強身健體，趕走春困。踏青郊游這項古老的運動幾乎對于每個人來說都很適合，而且運動負荷強度完全可以根據(jù)我們個人的情況來制定。時間長短也順其自然。對于一些年老體弱的人來說，每分鐘大約走60-70步，一些健行者可能要走到每分鐘約70-90步。對于一些疾病初愈的人來說，也可以選擇外出踏青郊游，步行的過程中走一走歇一歇，時快時慢，快慢相間，有利于病后的恢復(fù)。

4、騎自行車

騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車是典型的有氧運動，以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長的時間可以幫助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。此外，騎自行車也可以幫助我們釋放壓力，在一天緊張的工作之后可以選擇騎自行車來給自己的身心放松一下。以健身為目的的騎自行車運動，要把握好運動負荷。強度以蹬車頻率為60-90次/分鐘為宜，每次運動時間為20-40分鐘，每周運動3-5次，長此以往，可以獲得明顯的健康收益。

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健身，這些都熟透了!

青年人健身——提高全身耐力的方法

青年人身體發(fā)育基本成熟，已經(jīng)定性，健身時應(yīng)注意從事肌肉力量、耐力等強度較大的項目和內(nèi)容。

1、持續(xù)練習法

提高有氧耐力經(jīng)常采用持續(xù)負荷的練習方法。具體方法有兩種：一種是連續(xù)負荷法，如以中等強度持續(xù)跑20~30分鐘;另一種是變換負荷法，選用的鍛煉手段多采用慢跑、跳繩、游泳、騎自行車、溜冰等。

2、間隙練習法

同樣選用慢跑、跳繩、游泳、騎自行車、溜冰等，用持續(xù)練習法的高強度(心率為150~170次/分鐘)進行1分鐘左右練習之后，再進行2~3分鐘的輕微運動作為積極性休息，反復(fù)做4~8次，其效果比較明顯。

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