杭州私人健身教練培訓(xùn)學(xué)校推薦？環(huán)境的污染、食品的不安全等因素，使得大家越來越認(rèn)識(shí)到健康的重要性，然而由于城鎮(zhèn)化進(jìn)程加快，很多人缺乏了健身鍛煉的城所，這種供求關(guān)系，使得越來越多的人主動(dòng)或者被動(dòng)地走進(jìn)健身房進(jìn)行鍛煉，而他們鍛煉的同時(shí)，更多地是希望得到專業(yè)健身教練的指導(dǎo)。也就是說，專業(yè)健身教練的需求比較大，自然也就比較掙錢。

關(guān)于健身，這些你都應(yīng)該知道!

健身的時(shí)候是運(yùn)動(dòng)前拉伸還是運(yùn)動(dòng)后拉伸?運(yùn)動(dòng)前后都需要拉伸，經(jīng)常會(huì)有人問，我應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后拉伸這樣的問題，這無需選擇，因?yàn)閮纱卫於际怯斜匾?，只在運(yùn)動(dòng)進(jìn)行拉伸活動(dòng)，并且把其作為下一次運(yùn)動(dòng)前的拉伸是沒有任何好處的，運(yùn)動(dòng)后拉伸與運(yùn)動(dòng)前的拉伸目的不同，而且這是兩個(gè)完全不同的過程。運(yùn)動(dòng)前拉伸的目的是預(yù)防損傷，拉伸時(shí)通過長(zhǎng)肌肉與肌腱的修復(fù)，通過拉伸運(yùn)動(dòng)史肌肉與肌腱的到舒展，有利于防止肌肉僵硬，還能緩解因大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)而造成的DOMS(延遲性酸痛)。

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健身怎么健身，這些都是!

引體向上是比較簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方法，而且能夠帶動(dòng)全身肌肉運(yùn)動(dòng)，對(duì)健身?xiàng)l件的要求也不是很嚴(yán)格，所以深受不少健身愛好者的喜愛。掌握引體向上的簡(jiǎn)單訓(xùn)練方法，能讓訓(xùn)練效果事半功倍。

首先，在開始做引體向上的時(shí)候，雙手握住杠的合適位置，一般情況下是握住杠比肩稍寬的位置。然后，身體完全放松，雙腿和雙腳并攏，腳尖崩直垂直地面。使整個(gè)身體有向下墜地的感覺。停頓10秒鐘以后，雙腿抖動(dòng)一下，放松雙腿，停頓休息10秒鐘。然后再次將身體穩(wěn)定住，反復(fù)進(jìn)行6次，也就是身體下墜時(shí)間為1分鐘。每次堅(jiān)持3-5分鐘的練習(xí)，如果手臂感覺沒有力氣了，可以多停頓幾秒鐘休息，然后再次開始練習(xí)。這樣做可以讓血液充分的流到身體的每一處角落。調(diào)動(dòng)全身血管和毛細(xì)血管充分工作，長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)大大降低血栓癥的發(fā)生，如此簡(jiǎn)單的動(dòng)作，對(duì)我們身體疲勞緩解的作用是巨大的。

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