杭州健身雙杠輔導(dǎo)中心哪家好？健身緩解我們的現(xiàn)代病參加健身的時(shí)候，新陳代謝加快，適量出汗，運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后往往會(huì)感到渾身輕松、心情舒暢，這是由于體內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)和激素水平又回到正常狀態(tài)。另外，身體在鍛煉之后，會(huì)分泌一種叫啡呔的物質(zhì)，使人減輕疼痛、感覺舒適。由于新陳代謝的提高，人在鍛煉之后食欲會(huì)有所提高，睡眠質(zhì)量也會(huì)得到改善，所有這些對(duì)緩解壓力、增進(jìn)心理健康都是大有益處的。

健身，這些東西知道了！

力量訓(xùn)練期間的肌肉拉伸四大重點(diǎn):

很多健身的朋友喜歡組與組之間的休息時(shí)間進(jìn)行拉伸!以為這樣會(huì)讓肌肉感覺更好，放松一時(shí)緊張的肌肉!很多健身教練也會(huì)在在組間休息的時(shí)候給會(huì)員做肌肉拉伸。但是在過程中有4個(gè)要點(diǎn)需要大家注意!

一、訓(xùn)練組之間適宜做肌肉伸展，因?yàn)榧∪馊绻恢笔湛s而沒放松過來(lái)，下一組就不會(huì)達(dá)到最大的收縮。

二、避免在訓(xùn)練前作長(zhǎng)時(shí)間的靜態(tài)肌肉伸展，因?yàn)檫@有可能會(huì)暫時(shí)減低了肌肉力量，也無(wú)助預(yù)防受傷，應(yīng)做一些動(dòng)態(tài)伸展而避免被動(dòng)的靜態(tài)伸展。

三、訓(xùn)練動(dòng)作之間的肌肉伸展切記不要只針對(duì)所訓(xùn)練的肌肉，練背的時(shí)候可能會(huì)因?yàn)樾夭考∪馓o而限制動(dòng)作的幅度!!

四、應(yīng)該在當(dāng)天所有動(dòng)作訓(xùn)練后再進(jìn)行相應(yīng)拉伸、按摩等放松訓(xùn)練，這有助于幫助肌肉恢復(fù)、減少酸疼。

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健身，你看看

俯臥撐的5種變式

簡(jiǎn)易版俯臥撐，如果今天不在狀態(tài)，那就少加點(diǎn)負(fù)荷，簡(jiǎn)易版俯臥撐更適合你。

籃球俯臥撐，一手放在籃球上面進(jìn)行俯臥撐。左右手分別輪流放在籃球上訓(xùn)練，次數(shù)必須一樣。NBA很多球員進(jìn)行這樣的鍛煉。

瑜伽球俯臥撐，雙手放在瑜伽球上，上身緊繃，臀部同樣不能松垮。手指用力壓在球身，像是要抓住整個(gè)球一樣。因?yàn)榍蛎娌环€(wěn)，迫使肱三頭肌用力保持平衡，增加了動(dòng)作的難度。

遠(yuǎn)手俯臥撐，腳部動(dòng)作和基本俯臥撐一樣，只是兩手之間的距離拉大，約為肩寬的兩倍。因?yàn)閮墒志嚯x變寬，胸部負(fù)擔(dān)相對(duì)變大，對(duì)胸肌的鍛煉效果就更好。缺點(diǎn)是增加了肩膀的壓力。

心形俯臥撐，這是極端的近手俯臥撐，兩手距離縮短，甚至以兩手大拇指和食指圍成一個(gè)心形。雙手靠得越近，對(duì)肱三頭肌的鍛煉就越多。

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