杭州靠譜的正規(guī)健身培訓俱樂部？經營性健身俱樂部作為一種新興的體育健身組織形式,以優(yōu)質、獨特的健身服務深受人們的喜歡,經營性健身娛樂市場的發(fā)展在一定程度上滿足了人們的健身需要,同時也為企業(yè)帶來了一定的經濟效益,這對促進全民健身活動的開展與經濟建設都起到了積極的作用。

健身這些不得不知

跑步機上如何做到不傷膝蓋，我們在上跑步機之前，要注意以下這些要點：

1、上跑步機前應做熱身運動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。

壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟，然后再上跑步機。

2、在跑步機上，跑步應從慢走、慢跑等動態(tài)熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10到15分鐘為宜。

3、在跑步機上鍛煉身體，訓練次數(shù)每周不要超過四次，在飯后一個小時進行為好。訓練強度不要過大，室內要保持空氣暢通。

4、如果是為了減脂而練習跑步機，可在練習期間配合腹部力量訓練(如，仰臥起坐等)。

5、練習跑步機不是一兩天就能看見效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉。

6、橢圓機和跑步機的功能其實差不多，但有個明顯的區(qū)別，跑步機上走或跑，整個身體是垂直著的，很多人膝蓋上了都不知道;但是在橢圓機上健身，腳的著力點有點像騎自行車，不是垂直力度，這樣可以減輕膝蓋損傷。

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健身，這些都熟透了!

分享一些關于瘦大腿的方法。

一、倒踩腳踏車

倒踩腳踏車時，是通過腰部的力量，將臀部撐起，又腳懸在空中進行踏步，同時兩手要保持平衡，以免摔傷，給身體帶來傷害。

二、半蹲擺腿式

像扎馬步一樣，一段時間后大腿內側就會感覺非常酸，在這時加上微幅度的內外側擺動，運動大腿內外側的肌肉，持續(xù)五次，每次大概一分鐘，然后堅持練下去，你會感覺到有明顯的變化。

三、踢毽子

跑毽子時，人身體的許多部位都會運動，主要是腿，足，腰，髖，膝，踝都會得到充分的運動，加快血流的流通，然后通過按摩腿部肌肉，會起到脂肪的燃燒的作用。

四、辦公室瘦腿

大家在工作時，手在敲鍵盤時，腿可以伸到桌下，與身體呈九十度角，腳尖繃直，在一段時間后，等腿部感覺到酸痛時，可以適當休息，這樣反復練習，瘦腿的效果也是比較明顯的。

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