杭州中學(xué)生有氧舞蹈健身培訓(xùn)機(jī)構(gòu)？健身行業(yè)2000年才正式在國內(nèi)起步，歷時(shí)10余年，2014年全國規(guī)模以上健身俱樂部已發(fā)展到5764家，健身人群多達(dá)千萬人，但是和發(fā)達(dá)國家相比，這數(shù)字確是微乎其微，歐美國家，國家興建的體育館很少，其他基本都是私人健身俱樂部，私人健身會所，健身在國外的普及率非常高，發(fā)達(dá)國家經(jīng)常去健身房運(yùn)動人群占20—30%，國內(nèi)正處于發(fā)展階段。

關(guān)于健身，這些你都應(yīng)該知道!

春日早晨比較寒冷，鍛煉前，應(yīng)先活動膝關(guān)節(jié)一兩分鐘，使關(guān)節(jié)得到松弛，以防運(yùn)動時(shí)膝關(guān)節(jié)的意外損傷。如果是選擇跑步，要注意跑步時(shí)不能太快，腳踩地時(shí)用力不能太猛，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關(guān)節(jié)損傷。

“護(hù)膝鍛煉”：原則上以不負(fù)重的主動活動為主。例如“仰臥舉腿”：取臥位，兩腿伸直，兩手自然放置體側(cè)，直腿向上抬起，角度可逐漸增大。又如“側(cè)臥外擺”：取側(cè)臥下肢伸直外展，盡量向上抬起，然后慢慢還原。這些功能性鍛煉，可使膝關(guān)節(jié)屈伸活動自如，還可預(yù)防肌肉萎縮，增強(qiáng)肌力和增加關(guān)節(jié)活動范圍。

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健身怎么健身，這些都是!

啞鈴健身操

【操作要領(lǐng)】通常使用的啞鈴重量在2-4千克之間，健身者因人而異作出適量地選擇。啞鈴健身操共分四節(jié)。第一節(jié)：直臂上舉;第二節(jié)：直臂擴(kuò)胸;第三節(jié)：直臂屈肘;第四節(jié)，弓身側(cè)上舉。每次操練都應(yīng)該精心設(shè)計(jì)、組數(shù)安排，以產(chǎn)生明顯肌肉酸痛為宜。健身者的練習(xí)動作盡可能地規(guī)范、到位，以達(dá)到健身的效果。

【運(yùn)動強(qiáng)度與密度】力量為主的訓(xùn)練，中等運(yùn)動強(qiáng)度，自我感覺稍累，運(yùn)動心率一般控制在110-130次/分之間;每周2-3次，每次若干組，每組若干次。初練者可選擇最輕的啞鈴，按照四個(gè)節(jié)拍順序進(jìn)行鍛煉，每次做2-3組，每組做10-15次，每組練習(xí)間隔1-2分鐘，隔天練習(xí)一次。訓(xùn)練有素也可按照上述方案練習(xí)，并根據(jù)自身對重量負(fù)荷的反應(yīng)以及鍛煉情況將啞鈴的重要有計(jì)劃地增加。

杭州中學(xué)生有氧舞蹈健身培訓(xùn)機(jī)構(gòu):健身培訓(xùn)

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