杭州口碑好的健身私教輔導(dǎo)？健身可以增強(qiáng)免疫力，適量健身可以增強(qiáng)抵抗力，減少你得流行病的可能。有研究表明，經(jīng)常鍛煉的人，得感冒的幾率比不運(yùn)動(dòng)的人小一半。另一個(gè)研究提到，有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練都可以使體內(nèi)具有免疫功能的細(xì)胞增加，主要的原因是增加了身體內(nèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量和活性。但是，過(guò)量的鍛煉可以在短時(shí)期內(nèi)降低抵抗力。參加比賽的人可以通過(guò)及時(shí)休息和科學(xué)飲食來(lái)調(diào)整身體，增強(qiáng)抵抗力。

健身怎么樣

力量訓(xùn)練期間的肌肉拉伸四大重點(diǎn):

很多健身的朋友喜歡組與組之間的休息時(shí)間進(jìn)行拉伸!以為這樣會(huì)讓肌肉感覺(jué)更好，放松一時(shí)緊張的肌肉!很多健身教練也會(huì)在在組間休息的時(shí)候給會(huì)員做肌肉拉伸。但是在過(guò)程中有4個(gè)要點(diǎn)需要大家注意!

一、訓(xùn)練組之間適宜做肌肉伸展，因?yàn)榧∪馊绻恢笔湛s而沒(méi)放松過(guò)來(lái)，下一組就不會(huì)達(dá)到最大的收縮。

二、避免在訓(xùn)練前作長(zhǎng)時(shí)間的靜態(tài)肌肉伸展，因?yàn)檫@有可能會(huì)暫時(shí)減低了肌肉力量，也無(wú)助預(yù)防受傷，應(yīng)做一些動(dòng)態(tài)伸展而避免被動(dòng)的靜態(tài)伸展。

三、訓(xùn)練動(dòng)作之間的肌肉伸展切記不要只針對(duì)所訓(xùn)練的肌肉，練背的時(shí)候可能會(huì)因?yàn)樾夭考∪馓o而限制動(dòng)作的幅度!!

四、應(yīng)該在當(dāng)天所有動(dòng)作訓(xùn)練后再進(jìn)行相應(yīng)拉伸、按摩等放松訓(xùn)練，這有助于幫助肌肉恢復(fù)、減少酸疼。

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注意啦!這些關(guān)于健身的獨(dú)門(mén)絕學(xué)~

啞鈴增肌方法，看一下動(dòng)作：

1.墻壁二頭彎舉

這個(gè)動(dòng)作可以說(shuō)是孤立效果非常好的一個(gè)設(shè)定，是全幅度，這是一個(gè)硬性標(biāo)準(zhǔn)，絕對(duì)不要就抬到90度就停下來(lái)了。

2.三頭肌過(guò)頭伸展

這個(gè)動(dòng)作我要求三點(diǎn)：第一是你對(duì)齊啞鈴的時(shí)候一定要穩(wěn)，先用力擠壓?jiǎn)♀徸屗€(wěn)定，再舉過(guò)頭頂;第二是幅度，你從第一個(gè)圖就能看到，我盡可能把這個(gè)幅度下的很低;

第三，也是我要求的最嚴(yán)格的一點(diǎn)，夾緊手臂，你的手肘盡可能的往里收，會(huì)讓你得到最有效地鍛煉。

3.胸部擠壓式臥推

這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)在于兩個(gè)：第一是用力的擠壓?jiǎn)♀復(fù)瑫r(shí)往上發(fā)力，所以這個(gè)對(duì)于胸部中縫以及肩膀都有很好的刺激;第二是下落的點(diǎn)，這個(gè)很自由，你只要覺(jué)得哪個(gè)點(diǎn)能讓你下放的很深，能做到觸胸，就放在哪個(gè)點(diǎn)就夠了。

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