杭州健身啞鈴輔導學校？在現代社會，體育活動已成為人類健康和幸福生活的重要和必需的組成部分。人們認識到，規(guī)律的健身對增強體質、提高生話質量以及在許多疾患的預防和康復方面都具有非常積極和重要的作用。所以，健身教練行業(yè)的發(fā)展十分具有前景，不僅順應時代潮流，而且隱隱有成為黃金職業(yè)的趨勢。

健身，有前途!

第一次去健身房?告訴你正確的健身步驟!

一、熱身:為確保安全，一般在健身鍛煉前要先做一段熱身鍛煉，熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。時間最好保持在15分鐘左右。

二、拉伸:拉伸運動能增加肌肉的活性，使肌肉以后能快速投入到運動中;增加肌肉延展性，減少運動中的拉傷、撕裂;增加關節(jié)的活動范圍，提高動作的質量;增加柔韌度，緩解肌肉酸痛。

三、器械運動:健身房里有很多器械。有固定器械、啞鈴、杠鈴等重自由器械，而且很復雜，對于初到健身房的朋友來說，根本不知道如何下手。

初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。

一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然后進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。

中高級訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。

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健身，你看看

俯臥撐的5種變式

簡易版俯臥撐，如果今天不在狀態(tài)，那就少加點負荷，簡易版俯臥撐更適合你。

籃球俯臥撐，一手放在籃球上面進行俯臥撐。左右手分別輪流放在籃球上訓練，次數必須一樣。NBA很多球員進行這樣的鍛煉。

瑜伽球俯臥撐，雙手放在瑜伽球上，上身緊繃，臀部同樣不能松垮。手指用力壓在球身，像是要抓住整個球一樣。因為球面不穩(wěn)，迫使肱三頭肌用力保持平衡，增加了動作的難度。

遠手俯臥撐，腳部動作和基本俯臥撐一樣，只是兩手之間的距離拉大，約為肩寬的兩倍。因為兩手距離變寬，胸部負擔相對變大，對胸肌的鍛煉效果就更好。缺點是增加了肩膀的壓力。

心形俯臥撐，這是極端的近手俯臥撐，兩手距離縮短，甚至以兩手大拇指和食指圍成一個心形。雙手靠得越近，對肱三頭肌的鍛煉就越多。

杭州健身啞鈴輔導學校:健身培訓

通過上面的介紹，相信大家對“杭州健身啞鈴輔導學校？”有了一定的認識，對于健身，怎么挑選一家好培訓機構這個也是非常重要的。

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