杭州青少年健身瑜伽培訓(xùn)學(xué)校？中國一方面成功地舉辦了北京奧運(yùn)、廣州亞運(yùn)等大型運(yùn)動(dòng)會(huì),另一方面也在努力探索如何通過大型賽事促進(jìn)城市經(jīng)濟(jì)可持續(xù)發(fā)展。其中,發(fā)展體育產(chǎn)業(yè)是當(dāng)務(wù)之急。北京要建設(shè)世界城市,就要打造國際精品賽事,建設(shè)國際體育賽事中心。同時(shí)發(fā)展體育休閑產(chǎn)業(yè),這樣既能推進(jìn)全民健身,也能促進(jìn)了大眾健身體育消費(fèi)市場的發(fā)展。

說說這健身!

“健身”方面，其實(shí)所有的“健身方法”都有一個(gè)“共同點(diǎn)”，那就是“緊繃肌肉”區(qū)別只是在于“怎么緊繃”和“是否負(fù)重”。為什么會(huì)這樣呢?這是因?yàn)橐坏┪覀儭袄臁被颉熬o繃”了“肌肉”那么“肌肉細(xì)胞”便會(huì)“充血膨脹”并“生長”，而“脂肪”卻開始“消耗”，氣血不通的地方也開始通暢等等(這也就是所有健身運(yùn)動(dòng)之所以可以健身的基礎(chǔ))。一般地說，男性多以力量練習(xí)為主，承擔(dān)較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使身體各部分的肌肉得到協(xié)調(diào)、勻稱、平衡的發(fā)展。

有別于男性的線條美，女性必須特別重視胸部、腹、背部肌肉的練習(xí)。健身采用流行的健美操結(jié)合適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)，可達(dá)到健美的目的。例如徒手操突出頸、髖、膝等關(guān)節(jié)的訓(xùn)練;實(shí)心球操則對(duì)腕、指、脊柱等關(guān)節(jié)的作用次數(shù)多些;舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓(xùn)練。此外，力量練習(xí)多采用拉各種拉力器及負(fù)荷深蹲等方法。

總之，只有根據(jù)人體的發(fā)展規(guī)律，結(jié)合自身的特點(diǎn)，采用正確有效的科學(xué)方法，才能塑造自身協(xié)調(diào)和諧的形體美。

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關(guān)于健身，這些不得不了解!

長跑操作要領(lǐng)：長跑的正確姿勢應(yīng)該是：身體自然放松、腳步落地時(shí)要柔和，以全腳掌著地，并迅速過渡到前腳掌支撐的方式。跑動(dòng)中，兩臂配合雙腳自然擺動(dòng)，呼吸應(yīng)該均勻充分，頻率與步伐保持協(xié)調(diào)。每天的跑量可以根據(jù)健身者的身體狀況略有增減速，如果每周練習(xí)3-5次，其運(yùn)動(dòng)量可以采取孝大、中的分配來調(diào)節(jié)。在健身跑的過程中運(yùn)動(dòng)量的增加一定要嚴(yán)格按循序漸進(jìn)的原則，切不可操之過急。掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是健身跑的關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以用心率來控制(表-4)，一般來說，正常人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以按本人最大心率的60﹪-70﹪，即為安全運(yùn)動(dòng)心率。

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