每日分享：如何選擇私人教練

瑜伽船式

功效：

1、對(duì)松弛神經(jīng)緊張，警醒頭腦特別有益。

2、有助于強(qiáng)健腰背部，減少女性生產(chǎn)時(shí)的痛苦。

3、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能，有助于消滅腸胃中的寄生蟲(chóng)。

4、強(qiáng)健肌肉，放松關(guān)節(jié)。

5、分解腰、腹部脂肪。

做法：

1、仰臥墊上，身體放松成一條直線，兩腿伸直，腳跟并攏，兩臂平放于身體兩側(cè)，掌心向下。

2、吸氣，抬起上身，兩臂朝前平舉，指尖指向腳的方向，同時(shí)將兩腿抬離地面。眼睛盡量往前看或看著腳尖，體會(huì)腹部繃緊的感覺(jué)。頭部和腳跟離地面大約１尺左右。屏氣，保持此姿勢(shì)，停留６--１２秒，呼氣，全身放松仰臥，做３次深呼吸。

3、吸氣，再次把頭、腰、背、兩臂抬離地面，只保留臀部支撐全身重量。頭部盡量與地面垂直，眼睛保持平視。頭部和腳跟離地面１尺以上，兩臂向前伸直，雙手握拳并攏，拳心向下，屏息６--１２秒。

4、呼氣，恢復(fù)平躺姿勢(shì)，全身放松休息并做３--６次呼吸。然后重復(fù)練習(xí)３--６次。

溫馨提示：做動(dòng)作時(shí)應(yīng)蓄氣不呼，盡量持久地保持此姿勢(shì)。如感到吃力時(shí)，就慢慢把雙腿和軀干放于地面，并慢慢呼氣。要保持全身放松，重復(fù)練習(xí)６次。

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