北京請私人教練有用嗎?為什么我建議要用3個月一個階段，因為我多年從教的經(jīng)驗來看，大部分人會在1個月多的時候開始打退堂鼓。這里采用3個月一個階段，主要是為了讓大家在心里有這樣一個想法：堅持！3個月很快就過去了！其實，根據(jù)實際的數(shù)據(jù)顯示，只要不是那種遺傳性或者是身體出現(xiàn)病變的瘦弱，其他情況引起的身體單薄，只要在這3個月里面嚴(yán)格按照自己制定的健身計劃執(zhí)行，并且營養(yǎng)飲食搭配得當(dāng)，都取得了很好的效果的，所以，獲得一個強(qiáng)壯有力的身軀不是一件很難的事情，只是很少有人按照正確的方法堅持下來。當(dāng)你看到這篇文章的時候，我希望你能夠堅持下來。我也相信，當(dāng)你執(zhí)行后的第三個月，你自己都會為你自己感到驚訝和驕傲的。

在健身行業(yè)流行著這樣一句話：肌肉是吃出來的！的確，這句話有一定的道理，但是前面也說了，光吃不運(yùn)動的話，得到的只能是肥肉，而不是肌肉。這里我們就要有選擇性地在飲食搭配上面做文章了。合理的飲食營養(yǎng)搭配可以讓你在健身運(yùn)動中事半功倍，這一點絕對不是吹的。那么怎樣的飲食搭配才算合理呢？

我們知道，肌肉是由蛋白質(zhì)組成的，所以我們想讓自己變得強(qiáng)壯，有肌肉，就必須在鍛煉的同時刻意在飲食中補(bǔ)充含蛋白質(zhì)高的食物。常見的有雞蛋、牛肉等常規(guī)飲食，還有就是目前在健身行業(yè)最為推崇的增肌粉、乳清蛋白粉等健身補(bǔ)劑。

如果是瘦人增肥健肌，這里推薦增肌粉。增肌粉主要成分是碳水合合化、蛋白質(zhì)、各種維生素和微量元素，有的還加入肌酸、谷氨酰胺、支鏈氨基酸、肉堿、甲基鉻等，可最大限度地補(bǔ)充健美訓(xùn)練者所需的各種營養(yǎng)元素。

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