爆發(fā)力訓(xùn)練理念和方法

超等長訓(xùn)練（PlyometricTraining）是訓(xùn)練爆發(fā)力的有效方法。爆發(fā)力素質(zhì)對(duì)于許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員都是十分重要的，爆發(fā)力（功率）用公式表示為：功率=力量×距離/時(shí)間，也就是說，需要神經(jīng)指揮肌肉進(jìn)行更快和更大幅度的收縮。超等長訓(xùn)練的原理就是使肌肉在收縮前先進(jìn)行拉長，利用人體關(guān)節(jié)、肌肉和肌腱中存在的本體感受器，使肌肉反射性發(fā)生更強(qiáng)和更快的收縮，這種情況形象地如同橡皮筋的先拉長后收縮。神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出指令支配肌肉收縮的過程稱為耦聯(lián)階段，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員耦聯(lián)階段的時(shí)間一般在0.35秒到0.5秒左右，通過超等長訓(xùn)練可以進(jìn)一步縮短這一耦聯(lián)時(shí)間。超等長動(dòng)作過程的兩個(gè)階段包括：（1）先拉長→肌肉離心收縮（2）再縮短→肌肉向心收縮。通過離心收縮階段，肌肉可以積蓄更大的收縮勢(shì)能，并且通過肌肉的自身調(diào)節(jié)，使向心收縮做功能力提高，縮短從能量緩沖到能量釋放的過渡過程，從而增強(qiáng)爆發(fā)力，根據(jù)這一理論基礎(chǔ)，目前國外較多地運(yùn)用超等長訓(xùn)練作為提高速度力量及爆發(fā)力的訓(xùn)練方法。在實(shí)際訓(xùn)練中，要結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)，設(shè)計(jì)如各種跳躍和跳伸練習(xí)，達(dá)到發(fā)展爆發(fā)力及快速力量的目的。

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